豚肉と大根の甘辛こっくり煮 + 3 品
- 4 品
- 476kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 23.1g
- 脂質 10.1g
- 炭水化物 77.1g
- 食物繊維 8.0g
- 4 品
- 476kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 23.1g
- 脂質 10.1g
- 炭水化物 77.1g
- 食物繊維 8.0g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
豚肉と大根の甘辛こっくり煮エネルギー185 kcal食塩1.4 g -
副菜
簡単 小松菜とエリンギのおひたしエネルギー16 kcal食塩0.3 g -
汁物
生ワカメと豆腐のお味噌汁エネルギー41 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
476
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
23.1
g
脂質
10.1
g
炭水化物
77.1
g
糖質
69.1
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
1197
mg
カルシウム
172
mg
マグネシウム
99
mg
リン
317
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
328
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.73
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
130
µg
ビタミンA
90
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
84
µg
ビタミンE
0.7
mg
飽和脂肪酸
2.26
g
一価不飽和脂肪酸
3.41
g
多価不飽和脂肪酸
3.11
g
エネルギー
476
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
23.1
g
脂質
10.1
g
炭水化物
77.1
g
糖質
69.1
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
1197
mg
カルシウム
172
mg
マグネシウム
99
mg
リン
317
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
328
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.73
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
130
µg
ビタミンA
90
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
84
µg
ビタミンE
0.7
mg
飽和脂肪酸
2.26
g
一価不飽和脂肪酸
3.41
g
多価不飽和脂肪酸
3.11
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
大根8cm (240 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1本 (0.5 g)
-
小松菜1/8束 (29 g)
-
エリンギ1/4パック (27 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
-
生わかめ31 g
-
煮干し粉末1.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
豆腐1/8丁未満 (20.0 g)
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油4.0 g
-
白ごま0.5 g
-
みりん6.0 g
-
酒5.0 g
-
白だし3.0 g
-
砂糖1.5 g
-
しょうゆ6.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)3.0 g
-
白みそ9.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
