オーブントースターで 豆腐の鉄板焼き風 + 3 品
- 4 品
- 643kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 21.7g
- 脂質 13.3g
- 炭水化物 115.0g
- 食物繊維 9.2g
- 4 品
- 643kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 21.7g
- 脂質 13.3g
- 炭水化物 115.0g
- 食物繊維 9.2g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
副菜
かぼちゃの煮物エネルギー118 kcal食塩0.1 g -
副菜
もやしと塩昆布のごま油あえエネルギー38 kcal食塩0.4 g -
主菜
オーブントースターで 豆腐の鉄板焼き風エネルギー175 kcal食塩1.5 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
643
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
21.7
g
脂質
13.3
g
炭水化物
115.0
g
糖質
105.8
g
食物繊維
9.2
g
水溶性食物繊維
3.8
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
904
mg
カルシウム
156
mg
マグネシウム
118
mg
リン
316
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
19
µg
コレステロール
186
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
55
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
114
µg
ビタミンA
358
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
64
µg
ビタミンE
5.5
mg
飽和脂肪酸
2.96
g
一価不飽和脂肪酸
4.26
g
多価不飽和脂肪酸
4.44
g
エネルギー
643
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
21.7
g
脂質
13.3
g
炭水化物
115.0
g
糖質
105.8
g
食物繊維
9.2
g
水溶性食物繊維
3.8
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
904
mg
カルシウム
156
mg
マグネシウム
118
mg
リン
316
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
19
µg
コレステロール
186
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
55
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
114
µg
ビタミンA
358
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
64
µg
ビタミンE
5.5
mg
飽和脂肪酸
2.96
g
一価不飽和脂肪酸
4.26
g
多価不飽和脂肪酸
4.44
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
かぼちゃ1/8個 (130 g)
-
もやし1/4袋 (51 g)
魚介・海藻類
-
塩昆布2.0 g
-
かつお節0.5 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/3丁 (120.0 g)
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
砂糖6.0 g
-
しょうゆ1.0 g
-
ごま油3.0 g
-
白だし10.0 g
-
みりん10.0 g
-
酒6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
