豚肉と菜の花とりんごのグリル + 3 品
- 4 品
- 489kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 23.7g
- 脂質 12.1g
- 炭水化物 76.1g
- 食物繊維 6.4g
- 4 品
- 489kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 23.7g
- 脂質 12.1g
- 炭水化物 76.1g
- 食物繊維 6.4g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
豚肉と菜の花とりんごのグリルエネルギー202 kcal食塩1.2 g -
副菜
こんにゃくのおかか煮エネルギー34 kcal食塩0.5 g -
副菜
たたききゅうりエネルギー19 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
489
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
23.7
g
脂質
12.1
g
炭水化物
76.1
g
糖質
69.7
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
728
mg
カルシウム
108
mg
マグネシウム
59
mg
リン
293
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
452
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.84
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
50
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
126
µg
ビタミンA
75
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
94
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
3.52
g
一価不飽和脂肪酸
4.66
g
多価不飽和脂肪酸
2.47
g
エネルギー
489
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
23.7
g
脂質
12.1
g
炭水化物
76.1
g
糖質
69.7
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
728
mg
カルシウム
108
mg
マグネシウム
59
mg
リン
293
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
452
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.84
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
50
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
126
µg
ビタミンA
75
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
94
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
3.52
g
一価不飽和脂肪酸
4.66
g
多価不飽和脂肪酸
2.47
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
りんご1/4個 (71 g)
-
菜の花1/6束 (30.0 g)
-
きゅうり1/2本 (51 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本未満 (0.0 g)
魚介・海藻類
-
かつお節1.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/6枚 (60.0 g)
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A砂糖1.0 g
-
Aしょうゆ6.5 g
-
Aケチャップ6.0 g
-
Aウスターソース6.0 g
-
A赤ワイン5.0 g
-
ごま油3.0 g
-
だし汁30.0 g
-
みりん3.0 g
-
白ごま0.3 g
-
酢2.0 g
-
塩0.2 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
