めちゃうま チキンステーキ + 3 品
- 4 品
- 544kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 28.2g
- 脂質 10.1g
- 炭水化物 92.4g
- 食物繊維 9.0g
- 4 品
- 544kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 28.2g
- 脂質 10.1g
- 炭水化物 92.4g
- 食物繊維 9.0g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
めちゃうま チキンステーキエネルギー131 kcal食塩1.0 g -
汁物
小松菜と玉ねぎの味噌汁エネルギー49 kcal食塩0.9 g -
副菜
ビーンズ入り フレッシュサラダエネルギー52 kcal食塩0.2 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
544
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
28.2
g
脂質
10.1
g
炭水化物
92.4
g
糖質
83.4
g
食物繊維
9.0
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
761
mg
カルシウム
118
mg
マグネシウム
71
mg
リン
324
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
1801
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
103
µg
ビタミンA
116
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
123
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
1.88
g
一価不飽和脂肪酸
3.52
g
多価不飽和脂肪酸
2.77
g
エネルギー
544
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
28.2
g
脂質
10.1
g
炭水化物
92.4
g
糖質
83.4
g
食物繊維
9.0
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
761
mg
カルシウム
118
mg
マグネシウム
71
mg
リン
324
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
1801
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
103
µg
ビタミンA
116
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
123
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
1.88
g
一価不飽和脂肪酸
3.52
g
多価不飽和脂肪酸
2.77
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
ベビーリーフ10.0 g
-
ミニトマト1個 (10 g)
-
小松菜1/8束 (29 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
小ねぎ(小口切り)5.6 g
-
ブロッコリー1/8株未満 (23 g)
-
きゅうり1/8本 (10 g)
-
トマト1/8個未満 (10 g)
-
レタス1/6枚 (5.1 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/3枚 (7.0 g)
-
ミックスビーンズ30.0 g
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
黒こしょう0.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
酒5.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
ケチャップ2.5 g
-
砂糖1.5 g
-
オイスターソース1.5 g
-
だし汁120.0 g
-
みそ6.0 g
-
青じそドレッシング(ノンオイル)3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
