白菜と豚肉の味噌マヨ炒め + 3 品
- 4 品
- 645kcal
- 食塩 3.3g
- たんぱく質 27.6g
- 脂質 21.3g
- 炭水化物 92.0g
- 食物繊維 7.8g
- 4 品
- 645kcal
- 食塩 3.3g
- たんぱく質 27.6g
- 脂質 21.3g
- 炭水化物 92.0g
- 食物繊維 7.8g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
白菜と豚肉の味噌マヨ炒めエネルギー191 kcal食塩1.5 g -
副菜
白だしで揚げ出し厚揚げエネルギー116 kcal食塩0.9 g -
汁物
なすと玉ねぎのお味噌汁エネルギー25 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
645
kcal
食塩相当量
3.3
g
たんぱく質
27.6
g
脂質
21.3
g
炭水化物
92.0
g
糖質
84.2
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
934
mg
カルシウム
257
mg
マグネシウム
101
mg
リン
398
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
1954
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.66
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
129
µg
ビタミンA
19
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
96
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
4.15
g
一価不飽和脂肪酸
7.03
g
多価不飽和脂肪酸
7.98
g
エネルギー
645
kcal
食塩相当量
3.3
g
たんぱく質
27.6
g
脂質
21.3
g
炭水化物
92.0
g
糖質
84.2
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
934
mg
カルシウム
257
mg
マグネシウム
101
mg
リン
398
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
1954
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.66
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
129
µg
ビタミンA
19
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
96
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
4.15
g
一価不飽和脂肪酸
7.03
g
多価不飽和脂肪酸
7.98
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
白菜1枚 (110 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
大根おろし1cm (35 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
しょうが(すりおろし)1/8片 (1.9 g)
-
なす1/4本 (22 g)
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ70.0 g
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
粗びき黒こしょう(仕上げ用)0.1 g
-
みそ15.0 g
-
マヨネーズ6.0 g
-
みりん6.0 g
-
白だし7.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
