キャベツのソース炒め + 3 品
- 4 品
- 588kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 30.0g
- 脂質 17.0g
- 炭水化物 86.3g
- 食物繊維 9.4g
- 4 品
- 588kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 30.0g
- 脂質 17.0g
- 炭水化物 86.3g
- 食物繊維 9.4g
食事のテーマ：貧血対策
-
汁物
厚揚げとごぼうのみそ汁エネルギー95 kcal食塩0.9 g -
副菜
無塩料理 かぼちゃの胡麻煮エネルギー67 kcal食塩0.0 g -
主菜
キャベツのソース炒めエネルギー192 kcal食塩1.2 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
588
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
30.0
g
脂質
17.0
g
炭水化物
86.3
g
糖質
76.9
g
食物繊維
9.4
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
1077
mg
カルシウム
221
mg
マグネシウム
128
mg
リン
409
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
2177
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.93
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
55
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
133
µg
ビタミンA
119
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
103
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
4.18
g
一価不飽和脂肪酸
5.95
g
多価不飽和脂肪酸
4.89
g
エネルギー
588
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
30.0
g
脂質
17.0
g
炭水化物
86.3
g
糖質
76.9
g
食物繊維
9.4
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
1077
mg
カルシウム
221
mg
マグネシウム
128
mg
リン
409
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
2177
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.93
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
55
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
133
µg
ビタミンA
119
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
103
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
4.18
g
一価不飽和脂肪酸
5.95
g
多価不飽和脂肪酸
4.89
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
ごぼう1/4本 (44 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
かぼちゃ1/8個未満 (56 g)
-
キャベツ2枚 (94 g)
魚介・海藻類
-
A乾燥ひじき0.5 g
-
かつお節1.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ40.0 g
その他
-
Aてんさい糖1.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
-
みそ6.0 g
-
A白練りごま2.0 g
-
すりごま2.0 g
-
サラダ油1.0 g
-
中濃ソース18.0 g
-
酢2.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
