キャベツのソース炒め + 3 品
- 4 品
- 552kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 28.5g
- 脂質 15.4g
- 炭水化物 82.3g
- 食物繊維 8.7g
- 4 品
- 552kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 28.5g
- 脂質 15.4g
- 炭水化物 82.3g
- 食物繊維 8.7g
食事のテーマ：貧血対策
-
副菜
無塩料理 かぼちゃの胡麻煮エネルギー67 kcal食塩0.0 g -
主菜
キャベツのソース炒めエネルギー192 kcal食塩1.2 g -
汁物
みょうがの風味香る オクラの冷や汁エネルギー59 kcal食塩0.8 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
552
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
28.5
g
脂質
15.4
g
炭水化物
82.3
g
糖質
73.7
g
食物繊維
8.7
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
972
mg
カルシウム
182
mg
マグネシウム
127
mg
リン
367
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
227
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.96
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
54
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
122
µg
ビタミンA
122
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
109
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
3.99
g
一価不飽和脂肪酸
5.40
g
多価不飽和脂肪酸
4.14
g
エネルギー
552
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
28.5
g
脂質
15.4
g
炭水化物
82.3
g
糖質
73.7
g
食物繊維
8.7
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
972
mg
カルシウム
182
mg
マグネシウム
127
mg
リン
367
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
227
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.96
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
54
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
122
µg
ビタミンA
122
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
109
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
3.99
g
一価不飽和脂肪酸
5.40
g
多価不飽和脂肪酸
4.14
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
かぼちゃ1/8個未満 (56 g)
-
キャベツ2枚 (94 g)
-
オクラ(冷凍)24 g
-
みょうが1/2個 (5.2 g)
魚介・海藻類
-
A乾燥ひじき0.5 g
-
かつお節1.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/6丁 (60.0 g)
その他
-
Aてんさい糖1.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A白練りごま2.0 g
-
すりごま3.5 g
-
サラダ油1.0 g
-
中濃ソース18.0 g
-
酢2.5 g
-
みそ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
