電子レンジで作る 八宝菜 + 3 品
- 4 品
- 468kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 20.3g
- 脂質 20.3g
- 炭水化物 59.2g
- 食物繊維 6.1g
- 4 品
- 468kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 20.3g
- 脂質 20.3g
- 炭水化物 59.2g
- 食物繊維 6.1g
食事のテーマ：ダイエット
-
汁物
汁ひかえめ味噌汁エネルギー32 kcal食塩0.7 g -
副菜
レタス・トマト・きゅうりのシンプルサラダエネルギー39 kcal食塩0.1 g -
主菜
電子レンジで作る 八宝菜エネルギー207 kcal食塩1.6 g -
その他
玄米ご飯(125g)エネルギー190 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
468
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
20.3
g
脂質
20.3
g
炭水化物
59.2
g
糖質
53.1
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
969
mg
カルシウム
124
mg
マグネシウム
138
mg
リン
370
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
1524
µg
コレステロール
161
mg
ビタミンB1
0.53
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
143
µg
ビタミンA
157
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
85
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
6.18
g
一価不飽和脂肪酸
7.73
g
多価不飽和脂肪酸
4.45
g
エネルギー
468
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
20.3
g
脂質
20.3
g
炭水化物
59.2
g
糖質
53.1
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
969
mg
カルシウム
124
mg
マグネシウム
138
mg
リン
370
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
1524
µg
コレステロール
161
mg
ビタミンB1
0.53
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
143
µg
ビタミンA
157
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
85
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
6.18
g
一価不飽和脂肪酸
7.73
g
多価不飽和脂肪酸
4.45
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
カットしめじ1/6パック (17 g)
-
小口ねぎ1.1 g
-
レタス2/3枚 (20 g)
-
トマト1/4個 (41 g)
-
きゅうり1/6本 (15 g)
-
白菜1枚 (110 g)
-
しいたけ1枚 (19 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
魚介・海藻類
-
シーフードミックス(冷凍)40.0 g
肉類
-
豚バラ薄切り肉30.0 g
卵・乳製品
-
うずら卵(水煮)2個 (18 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁未満 (20.0 g)
その他
-
玄米ご飯125.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁100.0 g
-
みそ5.0 g
-
マヨネーズ4.0 g
-
オイスターソース3.0 g
-
ごま油2.0 g
-
片栗粉1.5 g
-
鶏がらスープの素1.5 g
-
こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
