カロリー控えめ牛丼 + 2 品
- 3 品
- 440kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 21.2g
- 脂質 12.0g
- 炭水化物 66.3g
- 食物繊維 7.6g
- 3 品
- 440kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 21.2g
- 脂質 12.0g
- 炭水化物 66.3g
- 食物繊維 7.6g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
440
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
21.2
g
脂質
12.0
g
炭水化物
66.3
g
糖質
58.7
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
786
mg
カルシウム
81
mg
マグネシウム
60
mg
リン
266
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
4.3
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
114
µg
ビタミンA
219
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
153
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
3.16
g
一価不飽和脂肪酸
4.78
g
多価不飽和脂肪酸
2.64
g
エネルギー
440
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
21.2
g
脂質
12.0
g
炭水化物
66.3
g
糖質
58.7
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
786
mg
カルシウム
81
mg
マグネシウム
60
mg
リン
266
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
4.3
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
114
µg
ビタミンA
219
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
153
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
3.16
g
一価不飽和脂肪酸
4.78
g
多価不飽和脂肪酸
2.64
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
紅しょうが2.0 g
-
しょうが(すりおろし)1/8片 (1.9 g)
-
にら1/2束 (53 g)
-
豆苗20.0 g
-
長ねぎ(白い部分)1/4本 (33 g)
-
しいたけ1.5枚 (25 g)
魚介・海藻類
-
かに風味かまぼこ2/3本 (10.0 g)
肉類
-
牛もも薄切り肉(脂身なし)60.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ10.0 g
-
酒2.5 g
-
みりん3.0 g
-
砂糖2.0 g
-
和風だしの素0.5 g
-
Aごま油3.0 g
-
Aマヨネーズ2.0 g
-
白炒りごま1.0 g
-
B中華調味料1.0 g
-
B塩0.2 g
