シャキッとれんこんの鶏つくね + 3 品
- 4 品
- 375kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 16.7g
- 脂質 10.8g
- 炭水化物 57.3g
- 食物繊維 6.4g
- 4 品
- 375kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 16.7g
- 脂質 10.8g
- 炭水化物 57.3g
- 食物繊維 6.4g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
シャキッとれんこんの鶏つくねエネルギー181 kcal食塩1.0 g -
汁物
大根おろしスープエネルギー18 kcal食塩1.1 g -
副菜
みつばとエノキの柚子胡椒和えエネルギー20 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
375
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
16.7
g
脂質
10.8
g
炭水化物
57.3
g
糖質
50.9
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
895
mg
カルシウム
57
mg
マグネシウム
58
mg
リン
231
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
96
µg
ビタミンA
88
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
70
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
2.56
g
一価不飽和脂肪酸
4.40
g
多価不飽和脂肪酸
2.54
g
エネルギー
375
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
16.7
g
脂質
10.8
g
炭水化物
57.3
g
糖質
50.9
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
895
mg
カルシウム
57
mg
マグネシウム
58
mg
リン
231
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
96
µg
ビタミンA
88
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
70
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
2.56
g
一価不飽和脂肪酸
4.40
g
多価不飽和脂肪酸
2.54
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
れんこん63 g
-
梅干し2/3個 (6.3 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
貝割れ菜(あれば)1/8パック未満 (2.0 g)
-
しょうが(すりおろし)1/2片 (6.3 g)
-
大根2.5cm (82 g)
-
しいたけ3/4枚 (13 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
みつば22 g
-
えのきだけ1/3袋 (47 g)
肉類
-
鶏ひき肉60.0 g
その他
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油3.0 g
-
片栗粉3.0 g
-
酒2.5 g
-
しょうゆ5.0 g
-
塩0.5 g
-
中華風だしの素1.0 g
-
こしょう0.1 g
-
Aめんつゆ(3倍濃縮)4.0 g
-
Aゆずこしょう0.5 g
