さばの竜田揚げ焼きのねぎ生姜ソースがけ + 3 品
- 4 品
- 385kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 22.8g
- 脂質 11.7g
- 炭水化物 49.8g
- 食物繊維 4.5g
- 4 品
- 385kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 22.8g
- 脂質 11.7g
- 炭水化物 49.8g
- 食物繊維 4.5g
食事のテーマ：脂質異常症
-
主菜
さばの竜田揚げ焼きのねぎ生姜ソースがけエネルギー183 kcal食塩0.9 g -
副菜
大根菜の炒め煮エネルギー38 kcal食塩0.3 g -
副菜
こんにゃくのゆず胡椒風味エネルギー8 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
385
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
22.8
g
脂質
11.7
g
炭水化物
49.8
g
糖質
45.3
g
食物繊維
4.5
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
605
mg
カルシウム
151
mg
マグネシウム
53
mg
リン
288
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
0
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
10.4
µg
葉酸
73
µg
ビタミンA
143
µg
ビタミンD
3.4
µg
ビタミンK
122
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
1.96
g
一価不飽和脂肪酸
3.65
g
多価不飽和脂肪酸
4.27
g
エネルギー
385
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
22.8
g
脂質
11.7
g
炭水化物
49.8
g
糖質
45.3
g
食物繊維
4.5
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
605
mg
カルシウム
151
mg
マグネシウム
53
mg
リン
288
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
0
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
10.4
µg
葉酸
73
µg
ビタミンA
143
µg
ビタミンD
3.4
µg
ビタミンK
122
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
1.96
g
一価不飽和脂肪酸
3.65
g
多価不飽和脂肪酸
4.27
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
しょうが(すりおろし)1/2片 (6.3 g)
-
大根の葉44 g
-
輪切り唐辛子1/8本未満 (0.0 g)
魚介・海藻類
-
ごまさば(切り身)1/6尾 (80 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/6枚 (50.0 g)
その他
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
-
サラダ油適量
-
酒5.0 g
-
しょうゆ5.0 g
-
酢2.5 g
-
砂糖0.5 g
-
ごま油2.0 g
-
Aみりん2.0 g
-
Aめんつゆ(3倍濃縮)8.0 g
-
白ごま0.5 g
-
Aゆず胡椒0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
