豚薄切り肉でロール白菜 + 3 品
- 4 品
- 418kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 21.4g
- 脂質 9.6g
- 炭水化物 66.3g
- 食物繊維 7.9g
- 4 品
- 418kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 21.4g
- 脂質 9.6g
- 炭水化物 66.3g
- 食物繊維 7.9g
食事のテーマ：脂質異常症
-
主菜
豚薄切り肉でロール白菜エネルギー153 kcal食塩1.2 g -
副菜
ブロッコリーとコーンのヨーグルトサラダエネルギー55 kcal食塩0.2 g -
副菜
にんじんとりんごのサラダエネルギー55 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
418
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
21.4
g
脂質
9.6
g
炭水化物
66.3
g
糖質
58.3
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
1047
mg
カルシウム
110
mg
マグネシウム
70
mg
リン
321
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
1503
µg
コレステロール
39
mg
ビタミンB1
0.67
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
108
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
228
µg
ビタミンA
248
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
190
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
3.25
g
一価不飽和脂肪酸
3.60
g
多価不飽和脂肪酸
1.48
g
エネルギー
418
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
21.4
g
脂質
9.6
g
炭水化物
66.3
g
糖質
58.3
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
1047
mg
カルシウム
110
mg
マグネシウム
70
mg
リン
321
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
1503
µg
コレステロール
39
mg
ビタミンB1
0.67
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
108
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
228
µg
ビタミンA
248
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
190
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
3.25
g
一価不飽和脂肪酸
3.60
g
多価不飽和脂肪酸
1.48
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
白菜の葉(1人2枚)1枚 (110 g)
-
ブロッコリー1/3株 (92 g)
-
ホールコーン1/8本 (40 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
りんご1/8個 (35 g)
-
干しぶどう4.0 g
肉類
-
豚ロース薄切り肉(脂身なし)60.0 g
卵・乳製品
-
プレーンヨーグルト(低脂肪)10.0 g
その他
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩1.0 g
-
こしょう0.3 g
-
だし汁100.0 g
-
酒6.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
みりん4.0 g
-
砂糖1.0 g
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)4.0 g
-
Aはちみつ4.0 g
-
A酢7.5 g
-
パセリ(みじん切り)0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
