こんがり鯖の大根おろし煮 + 3 品
- 4 品
- 421kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 18.2g
- 脂質 14.1g
- 炭水化物 60.9g
- 食物繊維 5.7g
- 4 品
- 421kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 18.2g
- 脂質 14.1g
- 炭水化物 60.9g
- 食物繊維 5.7g
食事のテーマ：脂質異常症
-
主菜
こんがり鯖の大根おろし煮エネルギー187 kcal食塩1.3 g -
副菜
こんにゃくとにんじんのレンジ煮エネルギー15 kcal食塩0.5 g -
副菜
里いもの田楽エネルギー63 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
421
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
18.2
g
脂質
14.1
g
炭水化物
60.9
g
糖質
55.2
g
食物繊維
5.7
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
929
mg
カルシウム
64
mg
マグネシウム
59
mg
リン
251
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
811
µg
コレステロール
38
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
11
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
7.9
µg
葉酸
59
µg
ビタミンA
149
µg
ビタミンD
3.1
µg
ビタミンK
8
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
3.28
g
一価不飽和脂肪酸
4.40
g
多価不飽和脂肪酸
3.27
g
エネルギー
421
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
18.2
g
脂質
14.1
g
炭水化物
60.9
g
糖質
55.2
g
食物繊維
5.7
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
929
mg
カルシウム
64
mg
マグネシウム
59
mg
リン
251
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
811
µg
コレステロール
38
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
11
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
7.9
µg
葉酸
59
µg
ビタミンA
149
µg
ビタミンD
3.1
µg
ビタミンK
8
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
3.28
g
一価不飽和脂肪酸
4.40
g
多価不飽和脂肪酸
3.27
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
大根2cm (59 g)
-
長ねぎ1/8本未満 (8.3 g)
-
Aしょうが(すりおろし)1/4片 (3.8 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
里いも1.5個 (71 g)
魚介・海藻類
-
まさば(切り身)60 g
-
かつお節0.5 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/6枚 (50.0 g)
その他
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
片栗粉3.0 g
-
サラダ油3.0 g
-
Aしょうゆ6.0 g
-
A酒2.5 g
-
Aみりん7.5 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)5.0 g
-
昆布だし(ゆでる用)95.0 g
-
赤みそ5.0 g
-
砂糖2.0 g
