チキンのガーリックハーブソテー + 3 品
- 4 品
- 336kcal
- 食塩 1.3g
- たんぱく質 20.0g
- 脂質 8.5g
- 炭水化物 52.3g
- 食物繊維 7.4g
- 4 品
- 336kcal
- 食塩 1.3g
- たんぱく質 20.0g
- 脂質 8.5g
- 炭水化物 52.3g
- 食物繊維 7.4g
食事のテーマ：脂質異常症
-
主菜
チキンのガーリックハーブソテーエネルギー98 kcal食塩0.6 g -
副菜
にんじんサラダエネルギー27 kcal食塩0.5 g -
副菜
ブロッコリーとコーンのヨーグルトサラダエネルギー55 kcal食塩0.2 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
336
kcal
食塩相当量
1.3
g
たんぱく質
20.0
g
脂質
8.5
g
炭水化物
52.3
g
糖質
44.9
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
852
mg
カルシウム
71
mg
マグネシウム
58
mg
リン
288
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
98
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
252
µg
ビタミンA
385
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
163
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
1.65
g
一価不飽和脂肪酸
4.17
g
多価不飽和脂肪酸
1.36
g
エネルギー
336
kcal
食塩相当量
1.3
g
たんぱく質
20.0
g
脂質
8.5
g
炭水化物
52.3
g
糖質
44.9
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
852
mg
カルシウム
71
mg
マグネシウム
58
mg
リン
288
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
98
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
252
µg
ビタミンA
385
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
163
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
1.65
g
一価不飽和脂肪酸
4.17
g
多価不飽和脂肪酸
1.36
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
にんにく1/3片 (1.6 g)
-
アスパラ2.5本 (50 g)
-
レモン(くし切り)5.0 g
-
にんじん1/3本 (56 g)
-
ブロッコリー1/3株 (92 g)
-
ホールコーン1/8本 (40 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)60.0 g
卵・乳製品
-
プレーンヨーグルト(低脂肪)10.0 g
その他
-
ローズマリー1.0 g
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブオイル3.0 g
-
醤油1.0 g
-
塩0.6 g
-
あらびきブラックペッパー0.1 g
-
A 顆粒洋風スープの素1/8個 (0.5 g)
-
A 酢3.0 g
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)4.0 g
-
こしょう0.1 g
