たことトマトのイタリアンパスタ + 2 品
- 3 品
- 564kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 34.8g
- 脂質 18.3g
- 炭水化物 69.7g
- 食物繊維 9.0g
- 3 品
- 564kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 34.8g
- 脂質 18.3g
- 炭水化物 69.7g
- 食物繊維 9.0g
食事のテーマ：貧血対策
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
564
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
34.8
g
脂質
18.3
g
炭水化物
69.7
g
糖質
60.6
g
食物繊維
9.0
g
水溶性食物繊維
3.9
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
975
mg
カルシウム
194
mg
マグネシウム
130
mg
リン
348
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
132
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
6.8
µg
葉酸
94
µg
ビタミンA
59
µg
ビタミンD
5.7
µg
ビタミンK
12
µg
ビタミンE
4.9
mg
飽和脂肪酸
3.00
g
一価不飽和脂肪酸
10.04
g
多価不飽和脂肪酸
3.01
g
エネルギー
564
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
34.8
g
脂質
18.3
g
炭水化物
69.7
g
糖質
60.6
g
食物繊維
9.0
g
水溶性食物繊維
3.9
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
975
mg
カルシウム
194
mg
マグネシウム
130
mg
リン
348
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
132
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
6.8
µg
葉酸
94
µg
ビタミンA
59
µg
ビタミンD
5.7
µg
ビタミンK
12
µg
ビタミンE
4.9
mg
飽和脂肪酸
3.00
g
一価不飽和脂肪酸
10.04
g
多価不飽和脂肪酸
3.01
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
ごぼう1/3本 (56 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
エリンギ1/8パック (11 g)
-
ミニトマト3個 (31 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
にんにく(すりおろし)1片 (4.4 g)
-
トマト1/3個 (62 g)
魚介・海藻類
-
さば水煮缶(固形量)50.0 g
-
たこ(ゆで)60.0 g
その他
-
ローストキヌア3.5 g
-
乾燥バジル0.1 g
-
スパゲッティ(乾)60.0 g
-
乾燥パセリ0.1 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブオイル11.0 g
-
A醤油4.0 g
-
Aみりん8.0 g
-
Aバルサミコ酢5.0 g
-
粗挽き黒胡椒0.2 g
-
パセリ(みじん切り)0.2 g
-
酢6.0 g
-
砂糖2.0 g
-
塩1.2 g
