鮭フレークとおろし納豆のスパゲッティー + 2 品
- 3 品
- 591kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 35.9g
- 脂質 20.3g
- 炭水化物 74.0g
- 食物繊維 12.0g
- 3 品
- 591kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 35.9g
- 脂質 20.3g
- 炭水化物 74.0g
- 食物繊維 12.0g
食事のテーマ：脂質異常症 糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
591
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
35.9
g
脂質
20.3
g
炭水化物
74.0
g
糖質
62.0
g
食物繊維
12.0
g
水溶性食物繊維
5.3
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
990
mg
カルシウム
176
mg
マグネシウム
145
mg
リン
409
mg
鉄
4.6
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
164
µg
コレステロール
20
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
163
µg
ビタミンA
227
µg
ビタミンD
1.6
µg
ビタミンK
441
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
2.11
g
一価不飽和脂肪酸
5.00
g
多価不飽和脂肪酸
7.13
g
エネルギー
591
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
35.9
g
脂質
20.3
g
炭水化物
74.0
g
糖質
62.0
g
食物繊維
12.0
g
水溶性食物繊維
5.3
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
990
mg
カルシウム
176
mg
マグネシウム
145
mg
リン
409
mg
鉄
4.6
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
164
µg
コレステロール
20
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
163
µg
ビタミンA
227
µg
ビタミンD
1.6
µg
ビタミンK
441
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
2.11
g
一価不飽和脂肪酸
5.00
g
多価不飽和脂肪酸
7.13
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
もやし1/6袋 (31 g)
-
小松菜1/8束未満 (24 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
キャベツ1/2枚 (24 g)
-
大根おろし2/3cm (18 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(固形量)50.0 g
-
カットわかめ1.0 g
-
鮭フレーク15.0 g
-
刻み海苔1/2枚 (1.5 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
高野豆腐1/3枚 (5.0 g)
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
-
納豆1パック (40.0 g)
その他
-
スパゲッティ(乾)80.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油3.0 g
-
酒1.5 g
-
片栗粉1.0 g
-
鶏ガラスープの素0.5 g
-
塩0.3 g
-
粗びきこしょう0.1 g
-
和風だしの素0.5 g
-
みそ6.0 g
-
マヨネーズ4.0 g
-
しょうゆ3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
