豚肉と厚揚げのきんぴらごぼう + 2 品
- 3 品
- 666kcal
- 食塩 4.7g
- たんぱく質 59.3g
- 脂質 34.4g
- 炭水化物 32.6g
- 食物繊維 6.6g
- 3 品
- 666kcal
- 食塩 4.7g
- たんぱく質 59.3g
- 脂質 34.4g
- 炭水化物 32.6g
- 食物繊維 6.6g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
666
kcal
食塩相当量
4.7
g
たんぱく質
59.3
g
脂質
34.4
g
炭水化物
32.6
g
糖質
26.1
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
1613
mg
カルシウム
355
mg
マグネシウム
163
mg
リン
663
mg
鉄
5.9
mg
亜鉛
4.3
mg
ヨウ素
15
µg
コレステロール
201
mg
ビタミンB1
0.76
mg
ビタミンB2
0.65
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
1.48
mg
ビタミンB12
5.3
µg
葉酸
179
µg
ビタミンA
262
µg
ビタミンD
26.5
µg
ビタミンK
119
µg
ビタミンE
4.1
mg
飽和脂肪酸
7.58
g
一価不飽和脂肪酸
13.12
g
多価不飽和脂肪酸
9.69
g
エネルギー
666
kcal
食塩相当量
4.7
g
たんぱく質
59.3
g
脂質
34.4
g
炭水化物
32.6
g
糖質
26.1
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
1613
mg
カルシウム
355
mg
マグネシウム
163
mg
リン
663
mg
鉄
5.9
mg
亜鉛
4.3
mg
ヨウ素
15
µg
コレステロール
201
mg
ビタミンB1
0.76
mg
ビタミンB2
0.65
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
1.48
mg
ビタミンB12
5.3
µg
葉酸
179
µg
ビタミンA
262
µg
ビタミンD
26.5
µg
ビタミンK
119
µg
ビタミンE
4.1
mg
飽和脂肪酸
7.58
g
一価不飽和脂肪酸
13.12
g
多価不飽和脂肪酸
9.69
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
大根4cm (120 g)
-
A生姜汁3/4片 (13 g)
-
小葱(彩り用)3.3 g
-
ごぼう1/6本 (33 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
チンゲン菜(ざく切り)82 g
-
A玉ねぎ(すりおろし)1/8個 (27 g)
魚介・海藻類
-
生鮭の切り身80.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉40.0 g
-
鶏ひき肉100.0 g
卵・乳製品
-
A卵1/4個 (13 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ80.0 g
その他
-
Bきほんの水だし125.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A醤油15.5 g
-
Aみりん18.0 g
-
A酢5.0 g
-
A砂糖2.0 g
-
A塩1.7 g
-
小麦粉2.5 g
-
サラダ油4.0 g
-
片栗粉適量
-
白ごま0.5 g
-
和風だしの素0.5 g
-
A酒3.8 g
-
Aこしょう0.3 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
