牛肉としらたきのヘルシーチャプチェ + 3 品
- 4 品
- 435kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 18.5g
- 脂質 13.9g
- 炭水化物 66.1g
- 食物繊維 11.9g
- 4 品
- 435kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 18.5g
- 脂質 13.9g
- 炭水化物 66.1g
- 食物繊維 11.9g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
牛肉としらたきのヘルシーチャプチェエネルギー173 kcal食塩1.3 g -
副菜
梅香るほうれん草エネルギー20 kcal食塩0.6 g -
副菜
無塩料理 ひじきとエリンギガーリック炒めエネルギー47 kcal食塩0.2 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
435
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
18.5
g
脂質
13.9
g
炭水化物
66.1
g
糖質
54.2
g
食物繊維
11.9
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
7.6
g
カリウム
1320
mg
カルシウム
196
mg
マグネシウム
127
mg
リン
259
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
4.3
mg
ヨウ素
1933
µg
コレステロール
35
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
232
µg
ビタミンA
395
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
271
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
3.63
g
一価不飽和脂肪酸
6.67
g
多価不飽和脂肪酸
2.13
g
エネルギー
435
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
18.5
g
脂質
13.9
g
炭水化物
66.1
g
糖質
54.2
g
食物繊維
11.9
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
7.6
g
カリウム
1320
mg
カルシウム
196
mg
マグネシウム
127
mg
リン
259
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
4.3
mg
ヨウ素
1933
µg
コレステロール
35
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
232
µg
ビタミンA
395
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
271
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
3.63
g
一価不飽和脂肪酸
6.67
g
多価不飽和脂肪酸
2.13
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
たけのこ水煮15.0 g
-
しいたけ1枚 (15 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
にら1/8束 (11 g)
-
ほうれん草1/2束 (89 g)
-
梅干し1/2個 (5 g)
-
エリンギ1/3パック (32 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
魚介・海藻類
-
乾燥ひじき4.0 g
肉類
-
牛もも薄切り肉50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
しらたき(糸こんにゃく)1/2袋 (90.0 g)
その他
-
コチュジャン3.0 g
-
にんにく(チューブ)2.0 g
-
昆布茶0.5 g
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒(牛肉用)5.0 g
-
ごま油2.0 g
-
白ごま2.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
砂糖3.0 g
-
パセリ1.1 g
-
オリーブ油3.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
