キャベツと厚揚げの回鍋肉風 + 3 品
- 4 品
- 469kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 15.8g
- 脂質 13.4g
- 炭水化物 75.7g
- 食物繊維 8.2g
- 4 品
- 469kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 15.8g
- 脂質 13.4g
- 炭水化物 75.7g
- 食物繊維 8.2g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群）
-
副菜
山芋と春菊の胡麻和えエネルギー56 kcal食塩0.3 g -
主菜
キャベツと厚揚げの回鍋肉風エネルギー167 kcal食塩1.1 g -
汁物
しめじの旨味を楽しむ白菜入りすまし汁エネルギー12 kcal食塩0.7 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
469
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
15.8
g
脂質
13.4
g
炭水化物
75.7
g
糖質
67.4
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
883
mg
カルシウム
319
mg
マグネシウム
104
mg
リン
275
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
1504
µg
コレステロール
0
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
66
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
212
µg
ビタミンA
205
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
229
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
1.92
g
一価不飽和脂肪酸
3.83
g
多価不飽和脂肪酸
5.70
g
エネルギー
469
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
15.8
g
脂質
13.4
g
炭水化物
75.7
g
糖質
67.4
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
883
mg
カルシウム
319
mg
マグネシウム
104
mg
リン
275
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
1504
µg
コレステロール
0
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
66
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
212
µg
ビタミンA
205
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
229
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
1.92
g
一価不飽和脂肪酸
3.83
g
多価不飽和脂肪酸
5.70
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
春菊1/4束 (51 g)
-
長いも22 g
-
キャベツ2枚 (94 g)
-
ピーマン1個 (29 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
にんにく(すりおろし)1/3片 (1.6 g)
-
白菜1/3枚 (32 g)
-
しめじ1/8パック (11 g)
-
葉ねぎ1.1 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ60.0 g
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A砂糖2.0 g
-
Aしょうゆ4.5 g
-
A黒炒りごま4.0 g
-
ごま油3.0 g
-
酒7.5 g
-
甜麺醤7.0 g
-
豆板醤1.0 g
-
出し汁100.0 g
-
A 塩0.1 g
-
A 薄口醤油3.0 g
-
A みりん風調味料1.0 g
