チーズ入りささみ照り焼き + 3 品
- 4 品
- 461kcal
- 食塩 5.1g
- たんぱく質 32.9g
- 脂質 7.4g
- 炭水化物 69.5g
- 食物繊維 7.2g
- 4 品
- 461kcal
- 食塩 5.1g
- たんぱく質 32.9g
- 脂質 7.4g
- 炭水化物 69.5g
- 食物繊維 7.2g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型）
-
副菜
簡単 水菜と茸のあっさり煮浸し柚子胡椒でエネルギー40 kcal食塩0.7 g -
主菜
チーズ入りささみ照り焼きエネルギー165 kcal食塩0.9 g -
汁物
あさりの味噌汁エネルギー61 kcal食塩3.4 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
461
kcal
食塩相当量
5.1
g
たんぱく質
32.9
g
脂質
7.4
g
炭水化物
69.5
g
糖質
62.3
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
1336
mg
カルシウム
198
mg
マグネシウム
126
mg
リン
484
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
10628
µg
コレステロール
74
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.77
mg
ビタミンB12
18.5
µg
葉酸
136
µg
ビタミンA
148
µg
ビタミンD
1.4
µg
ビタミンK
64
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
2.42
g
一価不飽和脂肪酸
1.94
g
多価不飽和脂肪酸
1.88
g
エネルギー
461
kcal
食塩相当量
5.1
g
たんぱく質
32.9
g
脂質
7.4
g
炭水化物
69.5
g
糖質
62.3
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
1336
mg
カルシウム
198
mg
マグネシウム
126
mg
リン
484
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
10628
µg
コレステロール
74
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.77
mg
ビタミンB12
18.5
µg
葉酸
136
µg
ビタミンA
148
µg
ビタミンD
1.4
µg
ビタミンK
64
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
2.42
g
一価不飽和脂肪酸
1.94
g
多価不飽和脂肪酸
1.88
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
水菜1/6束 (35 g)
-
まいたけ1/4パック (22 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (33 g)
-
エリンギ1/4パック (21 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
細ねぎ3.3 g
魚介・海藻類
-
あさり(殻つき1人100g)130 g
肉類
-
鶏ささ身2本 (84 g)
卵・乳製品
-
プロセスチーズ(ブロック)10.0 g
その他
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)6.0 g
-
ゆずこしょう0.5 g
-
酒13.5 g
-
しょうゆ4.0 g
-
はちみつ3.0 g
-
だし汁(昆布)200.0 g
-
みそ18.0 g
-
塩4.5 g
