厚揚げのにんにくバターしょうゆ炒め + 2 品
- 3 品
- 510kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 21.3g
- 脂質 18.8g
- 炭水化物 71.6g
- 食物繊維 9.2g
- 3 品
- 510kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 21.3g
- 脂質 18.8g
- 炭水化物 71.6g
- 食物繊維 9.2g
食事のテーマ：貧血対策
-
副菜
にんじんとひじきのカレー炒めエネルギー52 kcal食塩0.7 g -
主菜
厚揚げのにんにくバターしょうゆ炒めエネルギー224 kcal食塩1.3 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
510
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
21.3
g
脂質
18.8
g
炭水化物
71.6
g
糖質
62.4
g
食物繊維
9.2
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
878
mg
カルシウム
357
mg
マグネシウム
121
mg
リン
350
mg
鉄
4.6
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
1352
µg
コレステロール
5
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
8
mg
ビタミンB6
0.34
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
106
µg
ビタミンA
285
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
60
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
3.51
g
一価不飽和脂肪酸
5.20
g
多価不飽和脂肪酸
8.03
g
エネルギー
510
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
21.3
g
脂質
18.8
g
炭水化物
71.6
g
糖質
62.4
g
食物繊維
9.2
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
878
mg
カルシウム
357
mg
マグネシウム
121
mg
リン
350
mg
鉄
4.6
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
1352
µg
コレステロール
5
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
8
mg
ビタミンB6
0.34
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
106
µg
ビタミンA
285
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
60
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
3.51
g
一価不飽和脂肪酸
5.20
g
多価不飽和脂肪酸
8.03
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
にんじん1/3本 (44 g)
-
枝豆(ゆで)20 g
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
しめじ1/2パック (56 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
-
小ねぎ (小口切り)2.2 g
魚介・海藻類
-
乾燥ひじき3.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ120.0 g
その他
-
カレー粉0.5 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
塩0.2 g
-
オイスターソース2.0 g
-
しょうゆ10.0 g
-
バター(食塩不使用)2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
