厚揚げのにんにくバターしょうゆ炒め + 2 品
- 3 品
- 520kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 21.0g
- 脂質 18.2g
- 炭水化物 73.9g
- 食物繊維 7.1g
- 3 品
- 520kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 21.0g
- 脂質 18.2g
- 炭水化物 73.9g
- 食物繊維 7.1g
食事のテーマ：貧血対策
-
副菜
オクラと長芋の焼き浸しエネルギー63 kcal食塩0.4 g -
主菜
厚揚げのにんにくバターしょうゆ炒めエネルギー224 kcal食塩1.3 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
520
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
21.0
g
脂質
18.2
g
炭水化物
73.9
g
糖質
66.7
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
784
mg
カルシウム
331
mg
マグネシウム
107
mg
リン
343
mg
鉄
4.2
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
453
µg
コレステロール
5
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
9
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
89
µg
ビタミンA
26
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
47
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
3.41
g
一価不飽和脂肪酸
4.98
g
多価不飽和脂肪酸
7.73
g
エネルギー
520
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
21.0
g
脂質
18.2
g
炭水化物
73.9
g
糖質
66.7
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
784
mg
カルシウム
331
mg
マグネシウム
107
mg
リン
343
mg
鉄
4.2
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
453
µg
コレステロール
5
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
9
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
89
µg
ビタミンA
26
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
47
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
3.41
g
一価不飽和脂肪酸
4.98
g
多価不飽和脂肪酸
7.73
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
オクラ2本 (18 g)
-
長芋56 g
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
しめじ1/2パック (56 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
-
小ねぎ (小口切り)2.2 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ120.0 g
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
油2.0 g
-
だし汁30.0 g
-
しょうゆ11.0 g
-
みりん2.0 g
-
酒2.0 g
-
塩0.1 g
-
バター(食塩不使用)2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
