鮭のホイル焼き + 4 品
- 5 品
- 483kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 25.1g
- 脂質 14.6g
- 炭水化物 68.5g
- 食物繊維 8.2g
- 5 品
- 483kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 25.1g
- 脂質 14.6g
- 炭水化物 68.5g
- 食物繊維 8.2g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型）
-
主菜
鮭のホイル焼きエネルギー113 kcal食塩0.9 g -
副菜
小松菜の山葵マヨネーズ和えエネルギー77 kcal食塩0.3 g -
副菜
こんにゃくのごまみそおかか和えエネルギー34 kcal食塩0.5 g -
副菜
もやしと小松菜のピリ辛ごま酢あえエネルギー26 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
483
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
25.1
g
脂質
14.6
g
炭水化物
68.5
g
糖質
60.3
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
981
mg
カルシウム
255
mg
マグネシウム
77
mg
リン
359
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
4.3
µg
葉酸
169
µg
ビタミンA
223
µg
ビタミンD
23.6
µg
ビタミンK
186
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
2.28
g
一価不飽和脂肪酸
5.19
g
多価不飽和脂肪酸
5.57
g
エネルギー
483
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
25.1
g
脂質
14.6
g
炭水化物
68.5
g
糖質
60.3
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
981
mg
カルシウム
255
mg
マグネシウム
77
mg
リン
359
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
4.3
µg
葉酸
169
µg
ビタミンA
223
µg
ビタミンD
23.6
µg
ビタミンK
186
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
2.28
g
一価不飽和脂肪酸
5.19
g
多価不飽和脂肪酸
5.57
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/3本 (50 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
まいたけ1/4パック (22 g)
-
すだち(1人1/2個)5.0 g
-
小松菜1/3束 (94 g)
-
もやし1/6袋 (31 g)
魚介・海藻類
-
鮭(1切れ70g)70.0 g
-
かつお節0.5 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
板こんにゃく1/6枚 (50.0 g)
その他
-
わさび1.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A酒2.5 g
-
A塩0.3 g
-
しょうゆ5.0 g
-
マヨネーズ10.0 g
-
白すりごま5.0 g
-
みそ4.0 g
-
砂糖1.5 g
-
酢2.0 g
-
Aラー油0.3 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
