豚肉と厚揚げのきんぴらごぼう + 2 品
- 3 品
- 348kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 27.0g
- 脂質 19.6g
- 炭水化物 20.8g
- 食物繊維 7.0g
- 3 品
- 348kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 27.0g
- 脂質 19.6g
- 炭水化物 20.8g
- 食物繊維 7.0g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
348
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
27.0
g
脂質
19.6
g
炭水化物
20.8
g
糖質
13.8
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
859
mg
カルシウム
274
mg
マグネシウム
107
mg
リン
381
mg
鉄
4.2
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.58
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
91
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
202
µg
ビタミンA
116
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
170
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
3.58
g
一価不飽和脂肪酸
6.39
g
多価不飽和脂肪酸
7.52
g
エネルギー
348
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
27.0
g
脂質
19.6
g
炭水化物
20.8
g
糖質
13.8
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
859
mg
カルシウム
274
mg
マグネシウム
107
mg
リン
381
mg
鉄
4.2
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.58
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
91
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
202
µg
ビタミンA
116
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
170
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
3.58
g
一価不飽和脂肪酸
6.39
g
多価不飽和脂肪酸
7.52
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
ごぼう1/6本 (33 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
ブロッコリー1/3株 (92 g)
-
白菜1/4枚 (21 g)
-
玉葱1/8個未満 (11 g)
-
しめじ1/8パック (11 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(固形量)25.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉40.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ80.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
白ごま0.5 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん6.0 g
-
砂糖0.5 g
-
和風だしの素0.9 g
-
白すりごま0.5 g
-
マヨネーズ4.0 g
-
ぽん酢しょうゆ3.0 g
-
粗びき黒こしょう0.0 g
-
白味噌8.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
