たっぷりキャベツとニラの焼き餃子 + 3 品
- 4 品
- 657kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 24.4g
- 脂質 17.3g
- 炭水化物 104.7g
- 食物繊維 7.8g
- 4 品
- 657kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 24.4g
- 脂質 17.3g
- 炭水化物 104.7g
- 食物繊維 7.8g
食事のテーマ：コレステロールが高い
-
主菜
たっぷりキャベツとニラの焼き餃子エネルギー190 kcal食塩1.1 g -
副菜
キャベツとさつま揚げの炒めものエネルギー129 kcal食塩1.1 g -
汁物
白菜と玉葱とシメジの味噌汁エネルギー25 kcal食塩0.7 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
657
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
24.4
g
脂質
17.3
g
炭水化物
104.7
g
糖質
96.8
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
796
mg
カルシウム
114
mg
マグネシウム
68
mg
リン
314
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
13
µg
コレステロール
124
mg
ビタミンB1
0.54
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
60
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
158
µg
ビタミンA
118
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
166
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
3.72
g
一価不飽和脂肪酸
6.55
g
多価不飽和脂肪酸
5.20
g
エネルギー
657
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
24.4
g
脂質
17.3
g
炭水化物
104.7
g
糖質
96.8
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
796
mg
カルシウム
114
mg
マグネシウム
68
mg
リン
314
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
13
µg
コレステロール
124
mg
ビタミンB1
0.54
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
60
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
158
µg
ビタミンA
118
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
166
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
3.72
g
一価不飽和脂肪酸
6.55
g
多価不飽和脂肪酸
5.20
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
キャベツ3枚 (150 g)
-
にら1/4束 (21 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
しょうが1/8片 (1.9 g)
-
にんにく1/3片 (1.6 g)
-
白菜1/4枚 (21 g)
-
玉葱1/8個未満 (11 g)
-
しめじ1/8パック (11 g)
魚介・海藻類
-
さつま揚げ20.0 g
肉類
-
豚赤身ひき肉40.0 g
卵・乳製品
-
卵1/2個 (25 g)
その他
-
餃子の皮 (大判サイズ・4枚/人)3枚 (17.5 g)
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油5.8 g
-
ごま油(仕上げ用)3.0 g
-
酒6.0 g
-
しょうゆ7.0 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
砂糖1.2 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
酢3.0 g
-
顆粒和風だし0.9 g
-
Aみりん3.0 g
-
白味噌8.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
