ぽん酢しょうゆときび糖でぶりの照り焼き + 3 品
- 4 品
- 634kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 27.7g
- 脂質 19.8g
- 炭水化物 93.4g
- 食物繊維 5.4g
- 4 品
- 634kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 27.7g
- 脂質 19.8g
- 炭水化物 93.4g
- 食物繊維 5.4g
食事のテーマ：コレステロールが高い
-
主菜
ぽん酢しょうゆときび糖でぶりの照り焼きエネルギー221 kcal食塩0.6 g -
副菜
レンコンとツナのきんぴらエネルギー60 kcal食塩0.4 g -
汁物
生ワカメと豆腐のお味噌汁エネルギー41 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
634
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
27.7
g
脂質
19.8
g
炭水化物
93.4
g
糖質
88.0
g
食物繊維
5.4
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
2.6
g
カリウム
785
mg
カルシウム
102
mg
マグネシウム
89
mg
リン
343
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
336
µg
コレステロール
71
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
4.3
µg
葉酸
35
µg
ビタミンA
46
µg
ビタミンD
3.7
µg
ビタミンK
38
µg
ビタミンE
4.5
mg
飽和脂肪酸
4.09
g
一価不飽和脂肪酸
7.32
g
多価不飽和脂肪酸
4.30
g
エネルギー
634
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
27.7
g
脂質
19.8
g
炭水化物
93.4
g
糖質
88.0
g
食物繊維
5.4
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
2.6
g
カリウム
785
mg
カルシウム
102
mg
マグネシウム
89
mg
リン
343
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
336
µg
コレステロール
71
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
4.3
µg
葉酸
35
µg
ビタミンA
46
µg
ビタミンD
3.7
µg
ビタミンK
38
µg
ビタミンE
4.5
mg
飽和脂肪酸
4.09
g
一価不飽和脂肪酸
7.32
g
多価不飽和脂肪酸
4.30
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
大根(せん切り)1/6cm (5.9 g)
-
レンコン50 g
-
ニンニク1/4片 (1.1 g)
魚介・海藻類
-
ぶり(切り身)80.0 g
-
ツナ缶(水煮)10.0 g
-
生わかめ31 g
-
煮干し粉末1.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
豆腐1/8丁未満 (20.0 g)
その他
-
ディル1.0 g
-
きび糖3.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
サラダ油2.0 g
-
みりん6.0 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
-
オリーブオイル2.0 g
-
Aバルサミコ酢2.5 g
-
Aしょうゆ2.0 g
-
Aハチミツ1.5 g
-
塩こしょう0.1 g
-
パセリ0.6 g
-
白みそ9.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
