焼き目が香ばしい 鮭のチャンチャン焼き + 3 品
- 4 品
- 464kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 26.4g
- 脂質 9.0g
- 炭水化物 74.7g
- 食物繊維 7.1g
- 4 品
- 464kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 26.4g
- 脂質 9.0g
- 炭水化物 74.7g
- 食物繊維 7.1g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
焼き目が香ばしい 鮭のチャンチャン焼きエネルギー154 kcal食塩1.0 g -
副菜
切干大根と小松菜のキムチ和えエネルギー56 kcal食塩0.5 g -
汁物
キャベツとわかめの味噌汁エネルギー20 kcal食塩0.8 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
464
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
26.4
g
脂質
9.0
g
炭水化物
74.7
g
糖質
67.7
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
1119
mg
カルシウム
147
mg
マグネシウム
77
mg
リン
345
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
2023
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.75
mg
ビタミンB12
4.0
µg
葉酸
119
µg
ビタミンA
213
µg
ビタミンD
19.3
µg
ビタミンK
114
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
3.43
g
一価不飽和脂肪酸
2.49
g
多価不飽和脂肪酸
1.56
g
エネルギー
464
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
26.4
g
脂質
9.0
g
炭水化物
74.7
g
糖質
67.7
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
1119
mg
カルシウム
147
mg
マグネシウム
77
mg
リン
345
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
2023
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.75
mg
ビタミンB12
4.0
µg
葉酸
119
µg
ビタミンA
213
µg
ビタミンD
19.3
µg
ビタミンK
114
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
3.43
g
一価不飽和脂肪酸
2.49
g
多価不飽和脂肪酸
1.56
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
キャベツ1枚 (53 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
しめじ1/8パック (11 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
切干大根7.0 g
-
小松菜1/8束 (35 g)
-
キムチ15.0 g
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)60.0 g
-
生わかめ5.0 g
肉類
-
鶏ささみ1/2本 (21 g)
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
バター5.0 g
-
合わせみそ5.0 g
-
砂糖2.5 g
-
しょうゆ2.0 g
-
酒2.0 g
-
ごま油1.0 g
-
出し汁130.0 g
-
減塩味噌6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
