いかのバター炒め カレー風味 + 2 品
- 3 品
- 188kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 18.4g
- 脂質 9.3g
- 炭水化物 10.5g
- 食物繊維 3.1g
- 3 品
- 188kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 18.4g
- 脂質 9.3g
- 炭水化物 10.5g
- 食物繊維 3.1g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
188
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
18.4
g
脂質
9.3
g
炭水化物
10.5
g
糖質
7.3
g
食物繊維
3.1
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
2.4
g
カリウム
750
mg
カルシウム
141
mg
マグネシウム
67
mg
リン
306
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
212
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
4.0
µg
葉酸
98
µg
ビタミンA
229
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
78
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
3.39
g
一価不飽和脂肪酸
3.30
g
多価不飽和脂肪酸
1.37
g
エネルギー
188
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
18.4
g
脂質
9.3
g
炭水化物
10.5
g
糖質
7.3
g
食物繊維
3.1
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
2.4
g
カリウム
750
mg
カルシウム
141
mg
マグネシウム
67
mg
リン
306
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
212
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
4.0
µg
葉酸
98
µg
ビタミンA
229
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
78
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
3.39
g
一価不飽和脂肪酸
3.30
g
多価不飽和脂肪酸
1.37
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
エリンギ1/4パック (27 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
チンゲン菜94 g
-
にんにく2/3片 (3.3 g)
-
トマト1/2個 (82 g)
魚介・海藻類
-
いか1/3杯 (110 g)
卵・乳製品
-
パルメザンチーズ3.0 g
その他
-
カレー粉0.3 g
-
パン粉3.0 g
-
パセリ(乾燥)0.1 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
無塩バター4.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
塩0.7 g
-
こしょう0.2 g
-
ごま油2.0 g
-
オリーブ油2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
