餅入り白菜の味噌ミルクスープ + 4 品
- 5 品
- 939kcal
- 食塩 3.8g
- たんぱく質 44.3g
- 脂質 29.5g
- 炭水化物 133.1g
- 食物繊維 9.4g
- 5 品
- 939kcal
- 食塩 3.8g
- たんぱく質 44.3g
- 脂質 29.5g
- 炭水化物 133.1g
- 食物繊維 9.4g
食事のテーマ：コレステロールが高い
-
汁物
白菜とベーコンのクリームシチューエネルギー120 kcal食塩1.0 g -
主菜
鮭の照り焼きエネルギー138 kcal食塩1.0 g -
主菜
しいたけと厚揚げの甘辛焼きエネルギー135 kcal食塩0.8 g -
汁物
餅入り白菜の味噌ミルクスープエネルギー234 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
939
kcal
食塩相当量
3.8
g
たんぱく質
44.3
g
脂質
29.5
g
炭水化物
133.1
g
糖質
123.7
g
食物繊維
9.4
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
1414
mg
カルシウム
542
mg
マグネシウム
143
mg
リン
707
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
4.8
mg
ヨウ素
50
µg
コレステロール
79
mg
ビタミンB1
0.48
mg
ビタミンB2
0.67
mg
ビタミンC
53
mg
ビタミンB6
0.98
mg
ビタミンB12
4.8
µg
葉酸
228
µg
ビタミンA
127
µg
ビタミンD
23.1
µg
ビタミンK
157
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
9.56
g
一価不飽和脂肪酸
8.47
g
多価不飽和脂肪酸
7.86
g
エネルギー
939
kcal
食塩相当量
3.8
g
たんぱく質
44.3
g
脂質
29.5
g
炭水化物
133.1
g
糖質
123.7
g
食物繊維
9.4
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
1414
mg
カルシウム
542
mg
マグネシウム
143
mg
リン
707
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
4.8
mg
ヨウ素
50
µg
コレステロール
79
mg
ビタミンB1
0.48
mg
ビタミンB2
0.67
mg
ビタミンC
53
mg
ビタミンB6
0.98
mg
ビタミンB12
4.8
µg
葉酸
228
µg
ビタミンA
127
µg
ビタミンD
23.1
µg
ビタミンK
157
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
9.56
g
一価不飽和脂肪酸
8.47
g
多価不飽和脂肪酸
7.86
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
白菜2枚 (200 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
しいたけ1.5枚 (25 g)
-
Aしょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
ねぎ1/2本 (83 g)
-
柚子の皮(せん切り)1/8個未満 (0.5 g)
魚介・海藻類
-
鮭70.0 g
肉類
-
ショルダーベーコン10.0 g
卵・乳製品
-
牛乳190.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ80.0 g
その他
-
A一味とうがらし0.0 g
-
切り餅1個 (50.0 g)
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 15 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
顆粒コンソメ1.0 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.0 g
-
バター4.0 g
-
小麦粉(薄力粉)3.0 g
-
パセリ(あれば)0.6 g
-
サラダ油4.0 g
-
しょうゆ7.0 g
-
みりん6.0 g
-
酒5.0 g
-
Aめんつゆ(3倍濃縮)8.0 g
-
A砂糖1.0 g
-
白ごま0.5 g
-
みそ5.0 g
-
塩、こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
