いわしのカリカリパン粉焼き + 2 品
- 3 品
- 253kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 22.8g
- 脂質 13.1g
- 炭水化物 16.7g
- 食物繊維 6.6g
- 3 品
- 253kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 22.8g
- 脂質 13.1g
- 炭水化物 16.7g
- 食物繊維 6.6g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
253
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
22.8
g
脂質
13.1
g
炭水化物
16.7
g
糖質
10.1
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
970
mg
カルシウム
162
mg
マグネシウム
76
mg
リン
336
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
22
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.58
mg
ビタミンC
143
mg
ビタミンB6
0.77
mg
ビタミンB12
12.9
µg
葉酸
253
µg
ビタミンA
171
µg
ビタミンD
25.6
µg
ビタミンK
240
µg
ビタミンE
5.7
mg
飽和脂肪酸
2.84
g
一価不飽和脂肪酸
4.88
g
多価不飽和脂肪酸
2.85
g
エネルギー
253
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
22.8
g
脂質
13.1
g
炭水化物
16.7
g
糖質
10.1
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
970
mg
カルシウム
162
mg
マグネシウム
76
mg
リン
336
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
22
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.58
mg
ビタミンC
143
mg
ビタミンB6
0.77
mg
ビタミンB12
12.9
µg
葉酸
253
µg
ビタミンA
171
µg
ビタミンD
25.6
µg
ビタミンK
240
µg
ビタミンE
5.7
mg
飽和脂肪酸
2.84
g
一価不飽和脂肪酸
4.88
g
多価不飽和脂肪酸
2.85
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
ブロッコリー1/3株 (120 g)
-
ミニトマト5個 (51 g)
-
レモン1/8個未満 (5.2 g)
-
サニーレタス1.5枚 (32 g)
-
きゅうり1/4本 (26 g)
魚介・海藻類
-
いわし (1尾)200 g
-
かつお節0.5 g
その他
-
パン粉4.0 g
-
カレー粉0.5 g
-
ガーリックパウダー0.5 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.5 g
-
こしょう0.1 g
-
オリーブ油4.0 g
-
パセリ1.1 g
-
黒ごま1.5 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)5.0 g
-
酢1.5 g
-
砂糖0.2 g
-
しょうゆ3.0 g
