キャベツのソース炒め + 2 品
- 3 品
- 479kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 24.3g
- 脂質 12.1g
- 炭水化物 72.6g
- 食物繊維 6.6g
- 3 品
- 479kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 24.3g
- 脂質 12.1g
- 炭水化物 72.6g
- 食物繊維 6.6g
食事のテーマ：貧血対策
-
主菜
キャベツのソース炒めエネルギー192 kcal食塩1.2 g -
副菜
エリンギの焼きマリネエネルギー53 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
479
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
24.3
g
脂質
12.1
g
炭水化物
72.6
g
糖質
66.0
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
796
mg
カルシウム
53
mg
マグネシウム
56
mg
リン
314
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.88
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
111
µg
ビタミンA
6
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
67
µg
ビタミンE
0.6
mg
飽和脂肪酸
3.49
g
一価不飽和脂肪酸
4.67
g
多価不飽和脂肪酸
2.47
g
エネルギー
479
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
24.3
g
脂質
12.1
g
炭水化物
72.6
g
糖質
66.0
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
796
mg
カルシウム
53
mg
マグネシウム
56
mg
リン
314
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.88
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
111
µg
ビタミンA
6
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
67
µg
ビタミンE
0.6
mg
飽和脂肪酸
3.49
g
一価不飽和脂肪酸
4.67
g
多価不飽和脂肪酸
2.47
g
買い物リスト
1
人分
材料: 5 品
野菜・果実類
-
キャベツ2枚 (94 g)
-
エリンギ3/4パック (85 g)
魚介・海藻類
-
かつお節1.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)80.0 g
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油1.0 g
-
中濃ソース18.0 g
-
酢10.0 g
-
砂糖2.0 g
-
ごま油2.0 g
-
塩0.3 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
