豆腐入り 卵のとろとろあんかけ + 2 品
- 3 品
- 366kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 21.5g
- 脂質 13.3g
- 炭水化物 41.7g
- 食物繊維 4.0g
- 3 品
- 366kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 21.5g
- 脂質 13.3g
- 炭水化物 41.7g
- 食物繊維 4.0g
食事のテーマ：貧血対策
-
主菜
豚レバーのレバニラ炒めエネルギー119 kcal食塩1.1 g -
主菜
豆腐入り 卵のとろとろあんかけエネルギー122 kcal食塩1.1 g -
その他
ご飯（白米）(80g)エネルギー125 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
366
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
21.5
g
脂質
13.3
g
炭水化物
41.7
g
糖質
37.6
g
食物繊維
4.0
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
2.8
g
カリウム
567
mg
カルシウム
88
mg
マグネシウム
60
mg
リン
333
mg
鉄
7.2
mg
亜鉛
4.5
mg
ヨウ素
19
µg
コレステロール
285
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
1.77
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
10.6
µg
葉酸
425
µg
ビタミンA
5402
µg
ビタミンD
2.5
µg
ビタミンK
80
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
2.78
g
一価不飽和脂肪酸
4.64
g
多価不飽和脂肪酸
3.96
g
エネルギー
366
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
21.5
g
脂質
13.3
g
炭水化物
41.7
g
糖質
37.6
g
食物繊維
4.0
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
2.8
g
カリウム
567
mg
カルシウム
88
mg
マグネシウム
60
mg
リン
333
mg
鉄
7.2
mg
亜鉛
4.5
mg
ヨウ素
19
µg
コレステロール
285
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
1.77
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
10.6
µg
葉酸
425
µg
ビタミンA
5402
µg
ビタミンD
2.5
µg
ビタミンK
80
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
2.78
g
一価不飽和脂肪酸
4.64
g
多価不飽和脂肪酸
3.96
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
もやし1/3袋 (71 g)
-
にら1/3束 (32 g)
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.8 g)
-
しいたけ3/4枚 (13 g)
-
小ねぎ5.6 g
-
紅しょうが2.0 g
肉類
-
豚レバー40.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (40.0 g)
その他
-
ご飯(白米)80.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉4.0 g
-
サラダ油5.0 g
-
酒8.0 g
-
しょうゆ7.0 g
-
オイスターソース4.0 g
-
豆板醤0.5 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
みりん2.0 g
