豆腐入りヘルシー鶏つくね + 2 品
- 3 品
- 428kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 24.6g
- 脂質 13.1g
- 炭水化物 51.1g
- 食物繊維 3.9g
- 3 品
- 428kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 24.6g
- 脂質 13.1g
- 炭水化物 51.1g
- 食物繊維 3.9g
食事のテーマ：貧血対策
-
主菜
豆腐入りヘルシー鶏つくねエネルギー251 kcal食塩1.3 g -
副菜
電子レンジで ピーマンのゴマ和えエネルギー52 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(80g)エネルギー125 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
428
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
24.6
g
脂質
13.1
g
炭水化物
51.1
g
糖質
47.3
g
食物繊維
3.9
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
2.3
g
カリウム
566
mg
カルシウム
100
mg
マグネシウム
80
mg
リン
238
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
71
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
65
µg
ビタミンA
137
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
70
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
3.24
g
一価不飽和脂肪酸
4.97
g
多価不飽和脂肪酸
3.19
g
エネルギー
428
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
24.6
g
脂質
13.1
g
炭水化物
51.1
g
糖質
47.3
g
食物繊維
3.9
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
2.3
g
カリウム
566
mg
カルシウム
100
mg
マグネシウム
80
mg
リン
238
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
71
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
65
µg
ビタミンA
137
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
70
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
3.24
g
一価不飽和脂肪酸
4.97
g
多価不飽和脂肪酸
3.19
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
キャベツ1枚 (59 g)
-
ピーマン1個 (35 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
魚介・海藻類
-
ツナ缶(水煮)20.0 g
肉類
-
鶏ひき肉80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/6丁 (50.0 g)
その他
-
A白すりごま1.0 g
-
ご飯(白米)80.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒11.5 g
-
片栗粉2.5 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.0 g
-
みりん18.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
砂糖3.0 g
-
Aめんつゆ(三倍濃縮)5.0 g
-
Aりんご酢5.0 g
