ピーマンと豚肉の塩レモン炒め + 3 品
- 4 品
- 536kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 21.7g
- 脂質 16.5g
- 炭水化物 80.3g
- 食物繊維 7.4g
- 4 品
- 536kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 21.7g
- 脂質 16.5g
- 炭水化物 80.3g
- 食物繊維 7.4g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
ピーマンと豚肉の塩レモン炒めエネルギー191 kcal食塩0.9 g -
副菜
かぼちゃの塩麹煮エネルギー69 kcal食塩0.6 g -
汁物
高野豆腐と小松菜の味噌汁エネルギー42 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
536
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
21.7
g
脂質
16.5
g
炭水化物
80.3
g
糖質
72.9
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
954
mg
カルシウム
124
mg
マグネシウム
71
mg
リン
293
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
1951
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.56
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
95
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
94
µg
ビタミンA
270
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
111
µg
ビタミンE
4.3
mg
飽和脂肪酸
5.49
g
一価不飽和脂肪酸
6.65
g
多価不飽和脂肪酸
2.83
g
エネルギー
536
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
21.7
g
脂質
16.5
g
炭水化物
80.3
g
糖質
72.9
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
954
mg
カルシウム
124
mg
マグネシウム
71
mg
リン
293
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
1951
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.56
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
95
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
94
µg
ビタミンA
270
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
111
µg
ビタミンE
4.3
mg
飽和脂肪酸
5.49
g
一価不飽和脂肪酸
6.65
g
多価不飽和脂肪酸
2.83
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
ピーマン2.5個 (71 g)
-
レモン汁5.0 g
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (89 g)
-
小松菜1/8束 (35 g)
肉類
-
豚ロース薄切り肉60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
高野豆腐(乾)1/3枚 (5.0 g)
その他
-
塩麹5.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油2.0 g
-
酒10.0 g
-
塩0.8 g
-
こしょう0.1 g
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
-
みそ6.0 g
