かじきと小松菜のみそバター炒め + 2 品
- 3 品
- 493kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 22.5g
- 脂質 15.4g
- 炭水化物 70.3g
- 食物繊維 6.6g
- 3 品
- 493kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 22.5g
- 脂質 15.4g
- 炭水化物 70.3g
- 食物繊維 6.6g
食事のテーマ：貧血対策
-
副菜
にんじんとひじきのカレー炒めエネルギー52 kcal食塩0.7 g -
主菜
かじきと小松菜のみそバター炒めエネルギー207 kcal食塩1.1 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
493
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
22.5
g
脂質
15.4
g
炭水化物
70.3
g
糖質
63.6
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
1000
mg
カルシウム
133
mg
マグネシウム
76
mg
リン
326
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
1364
µg
コレステロール
62
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
98
µg
ビタミンA
429
µg
ビタミンD
7.1
µg
ビタミンK
119
µg
ビタミンE
5.2
mg
飽和脂肪酸
3.31
g
一価不飽和脂肪酸
6.04
g
多価不飽和脂肪酸
4.10
g
エネルギー
493
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
22.5
g
脂質
15.4
g
炭水化物
70.3
g
糖質
63.6
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
1000
mg
カルシウム
133
mg
マグネシウム
76
mg
リン
326
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
1364
µg
コレステロール
62
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
98
µg
ビタミンA
429
µg
ビタミンD
7.1
µg
ビタミンK
119
µg
ビタミンE
5.2
mg
飽和脂肪酸
3.31
g
一価不飽和脂肪酸
6.04
g
多価不飽和脂肪酸
4.10
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
にんじん1/3本 (44 g)
-
枝豆(ゆで)20 g
-
小松菜1/6束 (47 g)
魚介・海藻類
-
乾燥ひじき3.0 g
-
かじき(切り身)80.0 g
その他
-
カレー粉0.5 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油6.0 g
-
塩0.4 g
-
オイスターソース2.0 g
-
しょうゆ1.0 g
-
片栗粉(かじき用)3.0 g
-
酒5.0 g
-
こしょう0.1 g
-
みそ6.0 g
-
みりん6.0 g
-
バター2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
