手軽にできる 蓮根のはさみ焼 + 3 品
- 4 品
- 649kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 24.2g
- 脂質 18.3g
- 炭水化物 101.7g
- 食物繊維 6.4g
- 4 品
- 649kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 24.2g
- 脂質 18.3g
- 炭水化物 101.7g
- 食物繊維 6.4g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型） 脂質異常症
-
副菜
生揚げと大根の煮物エネルギー100 kcal食塩0.6 g -
主菜
手軽にできる 蓮根のはさみ焼エネルギー187 kcal食塩1.1 g -
副菜
カリカリ ホクホク 長芋の青のりマヨ焼きエネルギー51 kcal食塩0.2 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
649
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
24.2
g
脂質
18.3
g
炭水化物
101.7
g
糖質
95.3
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
884
mg
カルシウム
172
mg
マグネシウム
86
mg
リン
287
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
74
µg
ビタミンA
39
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
53
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
3.55
g
一価不飽和脂肪酸
6.62
g
多価不飽和脂肪酸
5.99
g
エネルギー
649
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
24.2
g
脂質
18.3
g
炭水化物
101.7
g
糖質
95.3
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
884
mg
カルシウム
172
mg
マグネシウム
86
mg
リン
287
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
74
µg
ビタミンA
39
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
53
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
3.55
g
一価不飽和脂肪酸
6.62
g
多価不飽和脂肪酸
5.99
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
大根1cm (35 g)
-
さやいんげん1本 (8.2 g)
-
れんこん50 g
-
長ねぎ1/4本 (33 g)
-
ししとうがらし6本 (17 g)
-
レモン10.0 g
-
長いも56 g
魚介・海藻類
-
青海苔0.1 g
肉類
-
鶏ひき肉60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
生揚げ50.0 g
その他
-
抹茶0.1 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ7.0 g
-
上白糖3.0 g
-
みりん3.0 g
-
サラダ油3.0 g
-
片栗粉適量
-
酒5.0 g
-
塩0.8 g
-
マヨネーズ2.0 g
