マカロニサラダ + 3 品
- 4 品
- 743kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 36.2g
- 脂質 23.4g
- 炭水化物 102.6g
- 食物繊維 7.5g
- 4 品
- 743kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 36.2g
- 脂質 23.4g
- 炭水化物 102.6g
- 食物繊維 7.5g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群）
-
副菜
マカロニサラダエネルギー279 kcal食塩1.8 g -
主菜
胸肉でもおいしい マスタードチキンエネルギー148 kcal食塩0.7 g -
副菜
簡単 トマトのもずくがけエネルギー19 kcal食塩0.3 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
743
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
36.2
g
脂質
23.4
g
炭水化物
102.6
g
糖質
95.1
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
915
mg
カルシウム
60
mg
マグネシウム
84
mg
リン
448
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
106
mg
ビタミンB1
0.45
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.87
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
81
µg
ビタミンA
102
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
100
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
4.31
g
一価不飽和脂肪酸
8.77
g
多価不飽和脂肪酸
8.22
g
エネルギー
743
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
36.2
g
脂質
23.4
g
炭水化物
102.6
g
糖質
95.1
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
915
mg
カルシウム
60
mg
マグネシウム
84
mg
リン
448
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
106
mg
ビタミンB1
0.45
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.87
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
81
µg
ビタミンA
102
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
100
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
4.31
g
一価不飽和脂肪酸
8.77
g
多価不飽和脂肪酸
8.22
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
きゅうり1/2本 (51 g)
-
サニーレタス1枚 (21 g)
-
トマト1/2個 (72 g)
-
小ねぎ2.2 g
魚介・海藻類
-
もずく1/4パック (20.0 g)
肉類
-
ハム25.0 g
-
鶏むね肉(皮なし)90.0 g
その他
-
マカロニ25.0 g
-
練りがらし1.0 g
-
粒マスタード1.5 g
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
マヨネーズ18.0 g
-
塩0.8 g
-
こしょう0.1 g
-
酢2.5 g
-
サラダ油3.0 g
-
みりん4.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
酒3.0 g
-
はちみつ1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
