焼き魚のきのこあんかけ + 3 品
- 4 品
- 483kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 23.5g
- 脂質 7.4g
- 炭水化物 87.5g
- 食物繊維 6.9g
- 4 品
- 483kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 23.5g
- 脂質 7.4g
- 炭水化物 87.5g
- 食物繊維 6.9g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型）
-
主菜
焼き魚のきのこあんかけエネルギー91 kcal食塩0.7 g -
副菜
きゅうりと塩昆布のもみ漬けエネルギー6 kcal食塩0.2 g -
汁物
きのことチンゲン菜のミルクスープエネルギー74 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
483
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
23.5
g
脂質
7.4
g
炭水化物
87.5
g
糖質
80.6
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
887
mg
カルシウム
166
mg
マグネシウム
64
mg
リン
391
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.51
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
84
µg
ビタミンA
210
µg
ビタミンD
6.8
µg
ビタミンK
39
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
3.25
g
一価不飽和脂肪酸
1.75
g
多価不飽和脂肪酸
1.04
g
エネルギー
483
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
23.5
g
脂質
7.4
g
炭水化物
87.5
g
糖質
80.6
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
887
mg
カルシウム
166
mg
マグネシウム
64
mg
リン
391
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.51
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
84
µg
ビタミンA
210
µg
ビタミンD
6.8
µg
ビタミンK
39
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
3.25
g
一価不飽和脂肪酸
1.75
g
多価不飽和脂肪酸
1.04
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
しいたけ1.5枚 (25 g)
-
えのき(ほぐし)1/6袋 (24 g)
-
本しめじ(ほぐし)1/8パック未満 (25 g)
-
赤ピーマン(スライス)1/8個未満 (5.6 g)
-
きゅうり1/3本 (31 g)
-
チンゲン菜35 g
-
しめじ1/4パック (28 g)
魚介・海藻類
-
白身魚(すずき)60.0 g
-
塩昆布1.0 g
卵・乳製品
-
牛乳100.0 g
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 4 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒1.5 g
-
しょうゆ(濃口)1.0 g
-
コンソメ(顆粒)3.0 g
-
水溶き片栗粉1.0 g
