華やか野菜ペペロンチーノ + 1 品
- 2 品
- 334kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 12.2g
- 脂質 5.7g
- 炭水化物 63.9g
- 食物繊維 7.6g
- 2 品
- 334kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 12.2g
- 脂質 5.7g
- 炭水化物 63.9g
- 食物繊維 7.6g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
334
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
12.2
g
脂質
5.7
g
炭水化物
63.9
g
糖質
56.3
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
523
mg
カルシウム
47
mg
マグネシウム
61
mg
リン
165
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
1
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.16
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.31
mg
ビタミンB12
0.0
µg
葉酸
98
µg
ビタミンA
152
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
60
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
0.92
g
一価不飽和脂肪酸
3.17
g
多価不飽和脂肪酸
0.99
g
エネルギー
334
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
12.2
g
脂質
5.7
g
炭水化物
63.9
g
糖質
56.3
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
523
mg
カルシウム
47
mg
マグネシウム
61
mg
リン
165
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
1
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.16
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.31
mg
ビタミンB12
0.0
µg
葉酸
98
µg
ビタミンA
152
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
60
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
0.92
g
一価不飽和脂肪酸
3.17
g
多価不飽和脂肪酸
0.99
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
なす1/2本 (44 g)
-
ブロッコリー1/8株 (38 g)
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
エリンギ1/8パック (11 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
その他
-
スパゲッティ(乾)70.0 g
-
パセリ(乾燥)0.1 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉2.0 g
-
オリーブ油4.0 g
-
顆粒コンソメ2.5 g
-
塩1.0 g
-
こしょう0.2 g
-
濃口醤油0.3 g
