豆腐とおからでヘルシー餃子 + 3 品
- 4 品
- 447kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 18.5g
- 脂質 14.9g
- 炭水化物 65.4g
- 食物繊維 6.4g
- 4 品
- 447kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 18.5g
- 脂質 14.9g
- 炭水化物 65.4g
- 食物繊維 6.4g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
優しい味 お麩とほうれん草のおひたしエネルギー42 kcal食塩0.5 g -
主菜
豆腐とおからでヘルシー餃子エネルギー221 kcal食塩0.6 g -
汁物
レタスと魚肉ソーセージのスープエネルギー28 kcal食塩0.8 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
447
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
18.5
g
脂質
14.9
g
炭水化物
65.4
g
糖質
59.0
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
761
mg
カルシウム
120
mg
マグネシウム
90
mg
リン
215
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
27
mg
ビタミンB1
0.42
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.32
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
152
µg
ビタミンA
298
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
175
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
3.66
g
一価不飽和脂肪酸
5.21
g
多価不飽和脂肪酸
4.47
g
エネルギー
447
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
18.5
g
脂質
14.9
g
炭水化物
65.4
g
糖質
59.0
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
761
mg
カルシウム
120
mg
マグネシウム
90
mg
リン
215
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
27
mg
ビタミンB1
0.42
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.32
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
152
µg
ビタミンA
298
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
175
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
3.66
g
一価不飽和脂肪酸
5.21
g
多価不飽和脂肪酸
4.47
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/4束 (44 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
にら1/3束 (32 g)
-
レタス3/4枚 (26 g)
魚介・海藻類
-
魚肉ソーセージ15.0 g
肉類
-
豚ひき肉30.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/8丁 (40.0 g)
-
おから10.0 g
その他
-
お麩4個 (2.0 g)
-
餃子の皮5枚 (30.0 g)
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aめんつゆ(3倍濃縮)5.0 g
-
A砂糖0.5 g
-
胡麻油5.0 g
-
塩0.5 g
-
黒こしょう0.1 g
-
いりごま0.5 g
-
減塩しょうゆ3.0 g
-
柚子胡椒0.5 g
-
顆粒コンソメ0.5 g
