鶏むね肉で やわらか鶏ごぼう + 3 品
- 4 品
- 481kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 24.5g
- 脂質 10.4g
- 炭水化物 77.1g
- 食物繊維 10.0g
- 4 品
- 481kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 24.5g
- 脂質 10.4g
- 炭水化物 77.1g
- 食物繊維 10.0g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
鶏むね肉で やわらか鶏ごぼうエネルギー183 kcal食塩1.4 g -
副菜
レタスとツナとわかめの中華サラダエネルギー40 kcal食塩0.5 g -
副菜
アボカドと海苔の柚子胡椒和えエネルギー55 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(130g)エネルギー203 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
481
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
24.5
g
脂質
10.4
g
炭水化物
77.1
g
糖質
67.1
g
食物繊維
10.0
g
水溶性食物繊維
4.2
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
1057
mg
カルシウム
86
mg
マグネシウム
112
mg
リン
322
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
163
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
139
µg
ビタミンA
239
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
51
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
1.79
g
一価不飽和脂肪酸
4.83
g
多価不飽和脂肪酸
2.34
g
エネルギー
481
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
24.5
g
脂質
10.4
g
炭水化物
77.1
g
糖質
67.1
g
食物繊維
10.0
g
水溶性食物繊維
4.2
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
1057
mg
カルシウム
86
mg
マグネシウム
112
mg
リン
322
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
163
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
139
µg
ビタミンA
239
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
51
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
1.79
g
一価不飽和脂肪酸
4.83
g
多価不飽和脂肪酸
2.34
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
ごぼう1/2本 (78 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
さやいんげん1.5本 (10 g)
-
レタス1枚 (31 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
アボカド1/4個 (43 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.0 g
-
ツナ水煮(固形量)20.0 g
-
焼き海苔1/8枚未満 (0.2 g)
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)60.0 g
その他
-
ご飯(白米)130.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
しょうゆ10.0 g
-
片栗粉3.0 g
-
酒5.5 g
-
みりん8.0 g
-
砂糖2.0 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
-
ごま油1.0 g
-
白ごま0.5 g
-
Aゆずこしょう0.5 g
