野菜たっぷり 鶏ささ身で作る酢豚風 + 3 品
- 4 品
- 475kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 26.1g
- 脂質 11.7g
- 炭水化物 71.9g
- 食物繊維 7.7g
- 4 品
- 475kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 26.1g
- 脂質 11.7g
- 炭水化物 71.9g
- 食物繊維 7.7g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
野菜たっぷり 鶏ささ身で作る酢豚風エネルギー157 kcal食塩1.4 g -
副菜
キャベツとツナの和風コールスローエネルギー102 kcal食塩0.6 g -
副菜
あっさり 柚子風味の白菜お浸しエネルギー12 kcal食塩0.2 g -
その他
ご飯（白米）(130g)エネルギー203 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
475
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
26.1
g
脂質
11.7
g
炭水化物
71.9
g
糖質
64.2
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
1030
mg
カルシウム
95
mg
マグネシウム
75
mg
リン
346
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
66
mg
ビタミンB6
0.84
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
137
µg
ビタミンA
276
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
117
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
1.76
g
一価不飽和脂肪酸
3.41
g
多価不飽和脂肪酸
5.39
g
エネルギー
475
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
26.1
g
脂質
11.7
g
炭水化物
71.9
g
糖質
64.2
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
1030
mg
カルシウム
95
mg
マグネシウム
75
mg
リン
346
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
66
mg
ビタミンB6
0.84
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
137
µg
ビタミンA
276
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
117
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
1.76
g
一価不飽和脂肪酸
3.41
g
多価不飽和脂肪酸
5.39
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/2個 (85 g)
-
にんじん1/3本 (44 g)
-
ピーマン1個 (28 g)
-
しいたけ1枚 (19 g)
-
キャベツ1枚 (59 g)
-
Bレモン汁2.5 g
-
白菜3/4枚 (85 g)
-
ゆず皮1/8個未満 (1.0 g)
魚介・海藻類
-
ツナ缶(油漬け)25.0 g
肉類
-
鶏ささ身1.5本 (63 g)
その他
-
ご飯(白米)130.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒2.5 g
-
しょうゆ7.5 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
ケチャップ9.0 g
-
酢7.5 g
-
A塩0.2 g
-
Bぽん酢しょうゆ5.0 g
-
Bごま油2.0 g
-
B粗びき黒こしょう0.1 g
-
減塩しょうゆ2.0 g
