ご飯がすすむ豚キムチ炒め + 4 品
- 5 品
- 462kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 20.6g
- 脂質 12.9g
- 炭水化物 69.8g
- 食物繊維 6.0g
- 5 品
- 462kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 20.6g
- 脂質 12.9g
- 炭水化物 69.8g
- 食物繊維 6.0g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
ご飯がすすむ豚キムチ炒めエネルギー120 kcal食塩0.9 g -
汁物
みょうが香る シャキッとお味噌汁エネルギー13 kcal食塩1.0 g -
副菜
簡単！コク深い。かぼちゃの煮物エネルギー77 kcal食塩0.6 g -
副菜
もやし酢炒め さっぱり常備菜エネルギー49 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(130g)エネルギー203 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
462
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
20.6
g
脂質
12.9
g
炭水化物
69.8
g
糖質
63.8
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
711
mg
カルシウム
56
mg
マグネシウム
60
mg
リン
258
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
605
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.68
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
69
µg
ビタミンA
115
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
45
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
2.48
g
一価不飽和脂肪酸
4.94
g
多価不飽和脂肪酸
4.20
g
エネルギー
462
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
20.6
g
脂質
12.9
g
炭水化物
69.8
g
糖質
63.8
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
711
mg
カルシウム
56
mg
マグネシウム
60
mg
リン
258
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
605
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.68
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
69
µg
ビタミンA
115
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
45
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
2.48
g
一価不飽和脂肪酸
4.94
g
多価不飽和脂肪酸
4.20
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
白菜キムチ25.0 g
-
しょうが1/6片 (2.5 g)
-
にんにく1片 (4.4 g)
-
小ねぎ2.2 g
-
みょうが1個 (10 g)
-
南瓜1/8個未満 (56 g)
-
もやし1/3袋 (61 g)
-
とうがらし1/8本 (0.1 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)60.0 g
その他
-
ご飯(白米)130.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.1 g
-
こしょう0.1 g
-
ごま油3.0 g
-
和風だしの素0.5 g
-
みそ6.0 g
-
サラダ油5.0 g
-
だし汁40.0 g
-
砂糖2.0 g
-
濃口醤油4.0 g
-
みりん6.0 g
-
酢5.0 g
-
白炒りごま0.5 g
