甘酸っぱい 簡単照り焼きチキン + 2 品
- 3 品
- 253kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 21.8g
- 脂質 13.2g
- 炭水化物 15.6g
- 食物繊維 5.8g
- 3 品
- 253kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 21.8g
- 脂質 13.2g
- 炭水化物 15.6g
- 食物繊維 5.8g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型）
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
253
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
21.8
g
脂質
13.2
g
炭水化物
15.6
g
糖質
9.7
g
食物繊維
5.8
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
1182
mg
カルシウム
159
mg
マグネシウム
128
mg
リン
305
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
191
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
86
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
263
µg
ビタミンA
555
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
405
µg
ビタミンE
4.4
mg
飽和脂肪酸
1.75
g
一価不飽和脂肪酸
4.55
g
多価不飽和脂肪酸
5.12
g
エネルギー
253
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
21.8
g
脂質
13.2
g
炭水化物
15.6
g
糖質
9.7
g
食物繊維
5.8
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
1182
mg
カルシウム
159
mg
マグネシウム
128
mg
リン
305
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
191
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
86
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
263
µg
ビタミンA
555
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
405
µg
ビタミンE
4.4
mg
飽和脂肪酸
1.75
g
一価不飽和脂肪酸
4.55
g
多価不飽和脂肪酸
5.12
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
サニーレタス1枚 (21 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
-
ほうれん草1/2束 (89 g)
-
しめじ(ほぐし)1/8パック (11 g)
-
にんじん(2mm千切り)1/8本未満 (11 g)
-
豆苗50.0 g
-
レモン(くし型切り)1/8個未満 (10 g)
魚介・海藻類
-
しらす3.0 g
肉類
-
鶏ささ身1.5本 (53 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ(きざみ)3/4枚 (15.0 g)
その他
-
生姜(すりおろし)2.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
-
ごま油6.0 g
-
白ごま1.5 g
-
みりん6.0 g
-
しょうゆ9.0 g
-
酢2.5 g
-
だし汁12.5 g
-
塩0.1 g
-
砂糖1.0 g
-
ポン酢5.0 g
