牛ステーキの爽やか和風マリネ + 2 品
- 3 品
- 382kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 21.3g
- 脂質 12.8g
- 炭水化物 50.1g
- 食物繊維 6.3g
- 3 品
- 382kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 21.3g
- 脂質 12.8g
- 炭水化物 50.1g
- 食物繊維 6.3g
食事のテーマ：コレステロールが高い 中性脂肪が高い 肝機能の値が高い
-
主菜
牛ステーキの爽やか和風マリネエネルギー190 kcal食塩1.2 g -
副菜
豆苗と塩昆布のさっぱり和えエネルギー21 kcal食塩0.5 g -
その他
麦ご飯（押麦５割）(125g)エネルギー171 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
382
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
21.3
g
脂質
12.8
g
炭水化物
50.1
g
糖質
43.7
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
603
mg
カルシウム
45
mg
マグネシウム
52
mg
リン
253
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
4.5
mg
ヨウ素
76
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
99
µg
ビタミンA
170
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
144
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
4.22
g
一価不飽和脂肪酸
5.68
g
多価不飽和脂肪酸
1.45
g
エネルギー
382
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
21.3
g
脂質
12.8
g
炭水化物
50.1
g
糖質
43.7
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
603
mg
カルシウム
45
mg
マグネシウム
52
mg
リン
253
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
4.5
mg
ヨウ素
76
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
99
µg
ビタミンA
170
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
144
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
4.22
g
一価不飽和脂肪酸
5.68
g
多価不飽和脂肪酸
1.45
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
サラダ菜2枚 (22 g)
-
ブロッコリースプラウト1/4パック (5.0 g)
-
レモン汁15.0 g
-
豆苗1/2袋 (50.0 g)
魚介・海藻類
-
塩昆布3.0 g
肉類
-
牛もも肉(ステーキ用)75.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦5割)125.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
サラダ油2.0 g
-
しょうゆ18.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)15.0 g
-
酢2.5 g
