ひよこ豆入り味噌つくね 蓮根のせ + 3 品
- 4 品
- 539kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 25.5g
- 脂質 11.3g
- 炭水化物 93.5g
- 食物繊維 13.6g
- 4 品
- 539kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 25.5g
- 脂質 11.3g
- 炭水化物 93.5g
- 食物繊維 13.6g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型）
-
主菜
ひよこ豆入り味噌つくね 蓮根のせエネルギー228 kcal食塩0.9 g -
副菜
フライパンで 焼きナスのにんにくぽん酢しょうゆエネルギー38 kcal食塩0.4 g -
汁物
さつまいもと小松菜の味噌汁エネルギー78 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
539
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
25.5
g
脂質
11.3
g
炭水化物
93.5
g
糖質
79.9
g
食物繊維
13.6
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
10.4
g
カリウム
1331
mg
カルシウム
138
mg
マグネシウム
110
mg
リン
340
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
680
µg
コレステロール
45
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
55
mg
ビタミンB6
0.77
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
171
µg
ビタミンA
130
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
99
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
2.00
g
一価不飽和脂肪酸
4.16
g
多価不飽和脂肪酸
3.76
g
エネルギー
539
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
25.5
g
脂質
11.3
g
炭水化物
93.5
g
糖質
79.9
g
食物繊維
13.6
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
10.4
g
カリウム
1331
mg
カルシウム
138
mg
マグネシウム
110
mg
リン
340
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
680
µg
コレステロール
45
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
55
mg
ビタミンB6
0.77
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
171
µg
ビタミンA
130
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
99
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
2.00
g
一価不飽和脂肪酸
4.16
g
多価不飽和脂肪酸
3.76
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
れんこん25 g
-
青じそ4枚 (2.0 g)
-
ミニトマト4.5個 (46 g)
-
なす1本 (89 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
さつまいも1/4本 (55 g)
-
小松菜1/8束未満 (24 g)
魚介・海藻類
-
乾燥ひじき1.5 g
肉類
-
鶏ひき肉60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
ひよこ豆(ゆで)50.0 g
その他
-
しょうが(すりおろし)1.0 g
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉2.0 g
-
サラダ油3.0 g
-
みそ12.0 g
-
ごま油2.0 g
-
ぽん酢しょうゆ6.0 g
-
顆粒和風だしの素0.4 g
