鶏肉のトマトシチュー + 2 品
- 3 品
- 490kcal
- 食塩 1.3g
- たんぱく質 19.7g
- 脂質 14.1g
- 炭水化物 77.4g
- 食物繊維 8.5g
- 3 品
- 490kcal
- 食塩 1.3g
- たんぱく質 19.7g
- 脂質 14.1g
- 炭水化物 77.4g
- 食物繊維 8.5g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
-
主菜
鶏肉のトマトシチューエネルギー219 kcal食塩0.7 g -
副菜
ごぼうとこんにゃくの炒め煮エネルギー37 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
490
kcal
食塩相当量
1.3
g
たんぱく質
19.7
g
脂質
14.1
g
炭水化物
77.4
g
糖質
68.9
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
827
mg
カルシウム
105
mg
マグネシウム
72
mg
リン
285
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
52
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
124
µg
ビタミンA
196
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
89
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
3.87
g
一価不飽和脂肪酸
5.70
g
多価不飽和脂肪酸
2.70
g
エネルギー
490
kcal
食塩相当量
1.3
g
たんぱく質
19.7
g
脂質
14.1
g
炭水化物
77.4
g
糖質
68.9
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
827
mg
カルシウム
105
mg
マグネシウム
72
mg
リン
285
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
52
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
124
µg
ビタミンA
196
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
89
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
3.87
g
一価不飽和脂肪酸
5.70
g
多価不飽和脂肪酸
2.70
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
マッシュルーム缶15.0 g
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
ごぼう1/6本 (33 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
肉類
-
鶏もも肉60.0 g
卵・乳製品
-
低脂肪乳20.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚 (30.0 g)
その他
-
トマトピューレ25.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉2.0 g
-
油3.0 g
-
デミグラスソース缶15.0 g
-
バター(無塩)1.0 g
-
赤ワイン5.0 g
-
コンソメ(顆粒)0.5 g
-
白ごま0.5 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)3.5 g
-
しょうゆ1.5 g
