サンマの炊き込みごはん + 2 品
- 3 品
- 439kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 26.6g
- 脂質 12.0g
- 炭水化物 59.3g
- 食物繊維 3.9g
- 3 品
- 439kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 26.6g
- 脂質 12.0g
- 炭水化物 59.3g
- 食物繊維 3.9g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
439
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
26.6
g
脂質
12.0
g
炭水化物
59.3
g
糖質
55.3
g
食物繊維
3.9
g
水溶性食物繊維
0.6
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
893
mg
カルシウム
60
mg
マグネシウム
75
mg
リン
322
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.77
mg
ビタミンB12
5.0
µg
葉酸
109
µg
ビタミンA
225
µg
ビタミンD
4.8
µg
ビタミンK
109
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
2.20
g
一価不飽和脂肪酸
4.61
g
多価不飽和脂肪酸
3.48
g
エネルギー
439
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
26.6
g
脂質
12.0
g
炭水化物
59.3
g
糖質
55.3
g
食物繊維
3.9
g
水溶性食物繊維
0.6
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
893
mg
カルシウム
60
mg
マグネシウム
75
mg
リン
322
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.77
mg
ビタミンB12
5.0
µg
葉酸
109
µg
ビタミンA
225
µg
ビタミンD
4.8
µg
ビタミンK
109
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
2.20
g
一価不飽和脂肪酸
4.61
g
多価不飽和脂肪酸
3.48
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
なす1本 (89 g)
-
にら1/2束 (53 g)
-
しょうが1/3片 (5 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
万能ねぎ(小口切り)3.0 g
魚介・海藻類
-
サンマ30.0 g
肉類
-
鶏ささ身1.5本 (63 g)
その他
-
しょうが(すりおろし)1.5 g
-
米60 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
油1.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)8.0 g
-
酒6.0 g
-
しょうゆ7.0 g
-
小麦粉適量
-
ごま油2.0 g
-
豆板醤0.5 g
-
塩0.4 g
-
こしょう0.1 g
-
みりん2.0 g
-
だしの素0.5 g
