豆腐入りヘルシー鶏つくね + 3 品
- 4 品
- 600kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 29.4g
- 脂質 16.0g
- 炭水化物 88.3g
- 食物繊維 6.8g
- 4 品
- 600kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 29.4g
- 脂質 16.0g
- 炭水化物 88.3g
- 食物繊維 6.8g
食事のテーマ：血圧が高い
-
主菜
豆腐入りヘルシー鶏つくねエネルギー251 kcal食塩1.3 g -
副菜
ほうれん草の桜えび香り炒め（お弁当にも）エネルギー44 kcal食塩0.6 g -
副菜
トマトと長芋の紅白あっさり酢の物エネルギー39 kcal食塩0.2 g -
その他
玄米ご飯(175g)エネルギー266 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
600
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
29.4
g
脂質
16.0
g
炭水化物
88.3
g
糖質
81.5
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
1328
mg
カルシウム
234
mg
マグネシウム
219
mg
リン
501
mg
鉄
4.6
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
99
mg
ビタミンB1
0.56
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
62
mg
ビタミンB6
1.06
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
246
µg
ビタミンA
316
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
258
µg
ビタミンE
4.3
mg
飽和脂肪酸
3.68
g
一価不飽和脂肪酸
5.92
g
多価不飽和脂肪酸
4.21
g
エネルギー
600
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
29.4
g
脂質
16.0
g
炭水化物
88.3
g
糖質
81.5
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
1328
mg
カルシウム
234
mg
マグネシウム
219
mg
リン
501
mg
鉄
4.6
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
99
mg
ビタミンB1
0.56
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
62
mg
ビタミンB6
1.06
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
246
µg
ビタミンA
316
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
258
µg
ビタミンE
4.3
mg
飽和脂肪酸
3.68
g
一価不飽和脂肪酸
5.92
g
多価不飽和脂肪酸
4.21
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
キャベツ1枚 (59 g)
-
ほうれん草1/3束 (78 g)
-
にんにく(すりおろし)1/8片 (0.5 g)
-
ミニトマト5個 (51 g)
-
長芋22 g
魚介・海藻類
-
桜えび5.0 g
肉類
-
鶏ひき肉80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/6丁 (50.0 g)
その他
-
玄米ご飯175.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒13.5 g
-
片栗粉2.5 g
-
塩0.5 g
-
こしょう0.0 g
-
みりん12.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
砂糖5.0 g
-
鶏がらスープの素0.9 g
-
サラダ油1.5 g
-
穀物酢8.0 g
