牛ごぼうの甘辛炒め たっぷり小ねぎのせ + 2 品
- 3 品
- 377kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 18.3g
- 脂質 22.1g
- 炭水化物 33.0g
- 食物繊維 11.5g
- 3 品
- 377kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 18.3g
- 脂質 22.1g
- 炭水化物 33.0g
- 食物繊維 11.5g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型）
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
377
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
18.3
g
脂質
22.1
g
炭水化物
33.0
g
糖質
21.5
g
食物繊維
11.5
g
水溶性食物繊維
4.6
g
不溶性食物繊維
6.9
g
カリウム
1081
mg
カルシウム
118
mg
マグネシウム
87
mg
リン
278
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
4.2
mg
ヨウ素
1804
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
148
µg
ビタミンA
232
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
131
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
7.13
g
一価不飽和脂肪酸
9.39
g
多価不飽和脂肪酸
3.18
g
エネルギー
377
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
18.3
g
脂質
22.1
g
炭水化物
33.0
g
糖質
21.5
g
食物繊維
11.5
g
水溶性食物繊維
4.6
g
不溶性食物繊維
6.9
g
カリウム
1081
mg
カルシウム
118
mg
マグネシウム
87
mg
リン
278
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
4.2
mg
ヨウ素
1804
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
148
µg
ビタミンA
232
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
131
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
7.13
g
一価不飽和脂肪酸
9.39
g
多価不飽和脂肪酸
3.18
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
なめこ1/4袋 (25 g)
-
モロヘイヤ1/6束 (15.0 g)
-
ごぼう1/6本 (33 g)
-
まいたけ1/4パック (22 g)
-
長ねぎ1/4本 (33 g)
-
小ねぎ(小口切り)5.6 g
-
じゃがいも(皮付き)1/2個 (67 g)
-
きゅうり1/4本 (26 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (11 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
レタス1/6枚 (5.1 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
肉類
-
牛肩ロース薄切り肉(脂身なし)60.0 g
-
ロースハム7.0 g
卵・乳製品
-
牛乳5.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁未満 (20.0 g)
その他
-
一味とうがらし0.1 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
みそ6.0 g
-
だし汁120.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん3.0 g
-
酒2.5 g
-
砂糖4.0 g
-
塩(塩もみ用)0.6 g
-
マヨネーズ3.0 g
-
米酢7.0 g
-
こしょう0.1 g
